ダイエットに効果的なトレーニング

お腹をひねってくびれを作る!|『マウンテンクライマーツイスト』のやり方を紹介

更新日:

FiNCで提案されるトレーニングを紹介していきます。

今回紹介するのは、お腹の引き締めに効果的な『マウンテンクライマーツイスト』です。

 

・負荷は軽め、初心者でもOK

・1セット4~5分、道具不要

・お腹の引き締め、特に脇腹(腹斜筋)に効果的

 

体幹・腹直筋を鍛えたい!という方にはシングルレッグストレッチもおすすめです。

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マウンテンクライマーツイストの効果

マウンテンクライマーツイストは、腕立て伏せの姿勢から膝を曲げ、更に腰をひねる運動です。

・お腹の引き締め

・くびれ作り

に効果的!

 

道具を使わず、自体重で行うトレーニングなので自宅で簡単にできますよ

 

マウンテンクライマーツイストの手順

マウンテンクライマーツイストの手順は、非常に単純です。

1.腕立て伏せの姿勢をとる

2.片足の膝を曲げ、内側にねじり入れる

3.元に戻し、反対の足も同じことを行う

4.手順2~3を20回(左右各20回ずつ、合計40回)繰り返す

これを1セットとし、最初は2~3セットを目安に行います。

慣れてきたら、一回の回数やセット数を増やしていきましょう。

 

※道具は不要ですが、マットの上で行うと手首の負担を軽減できます。

 

1.腕立て伏せの姿勢をとる

まずは腕立て伏せの姿勢。

手は肩幅に、腰を落としたり浮かし過ぎたりせず、足首から肩までが一直線になるように意識しましょう。

 

2.片足の膝を曲げ、内側にねじり入れる

片足の膝を曲げて、内側にねじります。

 

腕立ての姿勢で腿上げをするイメージですね。

身体をひねる時に息を吐き、元の腕立て伏せの姿勢に戻る時に息を吸うように意識しましょう。

 

3.元に戻し、反対の足も同じことを行う

反対の足も同様に、内側に入れ込みます。

呼吸と同時に、お腹がくびれるイメージをしましょう。

 

4.手順2~3を20回繰り返す

この動きを20回(左右各20回ずつ、合計40回)繰り返して、1セット完了です。

30秒~1分程度のインターバルで、2~3セット繰り返しましょう。

 

マウンテンクライマーツイストの動画

FiNCの公式動画は掲載できなかったので、Youtubeからの引用です。

※ちょっとカメラ目線が気になりますが・・・

 

この動画のように目線を向ける必要はありません。

重要なのは腰をしっかりひねることなので、やりやすい方で良いでしょう。

 

おまけ:スーパーマウンテンクライマー

腰を捻らず、膝を曲げるだけのトレーニングを『マウンテンクライマー』(直訳すると登山家)と言うんですが、凄い動画がありました。

半端ないですね。

ちょっとここまでハードなのは厳しいですが・・・慣れてきたら少しハイペースにやると負荷を上げられるようですね。

 

ちなみに、ひねらない方のマウンテンクライマーは腹直筋・太もも・ふくらはぎに効果的なトレーニングです。

 

まとめ(ポイント)

・身体は一直線になるように

・息を吐きながら腰をしっかりとひねり、脚を入れ込む

・慣れてきたらセット数を増やし、テンポも早く!

・目指せ、くびれ作り!

 

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