ダイエット家庭教師について

パーソナルサーベイ(生活習慣分析)、全121の質問の中身は!?ダメ出しされすぎわろた・・・。

更新日:

ダイエット家庭教師のキモとなる、パーソナルサーベイ(生活習慣分析)

僕が受けた2018年6月時点で、およそ130もの質問で構成される本項目。

食生活や運動習慣をチェックして、プログラム中の指導やパーソナルサプリメントの内容に反映されます。

 

プログラムの構成を決めるため、申し込んだ後すぐにアプリで入力をしていくことになります。

一体どんな質問があるのか、全項目をリストアップしました!

僕が受けたダメ出し付き。結構辛口でつらい!

 

サーベイ(Survey)には『調査・測量』という意味があります。

『生活習慣調査』といったニュアンスでしょうか。

 

この記事は、130以上の質問を列挙、それに対するフィードバック例も掲載しているので結構なボリュームがあります。

 

質問のイメージ

このような形での質問がひたすら続きます。

入力する質問はなく、全てタップするだけなので1問に要する時間は数秒程度

10秒×130問だとして約20分くらい。ブロックごとにフィードバックがあるので、それを読む時間も考えるとやはり30分くらい掛かりますね。

 

ほとんどの質問に対する回答は『毎日/ 週5日程度 / 3日程度 / 週1日程度 /ほとんどない』からの選択ですので、回答が違う場合だけ明記しておきます。

 

食事回数に関する質問

Q1. 1日3食(朝・昼・夕)食べる頻度はどれくらいですか?

Q2. 間食を食べる頻度はどれくらいですか?

Q3. ダラダラ食い(一日中少量でも何かしら食べ物を口に入れている)頻度はどれくらいですか?

間食は『週3日程度』で答えたかな?それでも多いようです。

 

外食傾向に関する質問

Q4. 外食をする頻度はどれくらいですか?

Q5. 中食(スーパー・コンビニなどの弁当・惣菜の食事)を食べる頻度はどれくらいですか?

Q6. 自炊または家族が作った食事を食べる頻度はどれくらいですか?

Q7. 外食で洋食を食べる頻度はどくらいですか?

Q8. 外食で中華料理を食べる頻度はどれくらいですか?

Q9. 外食で和食を食べる頻度はどれくらいですか?

Q10. 外食でファストフード(ハンバーガーやポテト・フライドチキンなど)を食べる頻度はどれくらいですか?

僕、外食3日ほど(夜に限らず、外出時の昼食とか)なんですが、これで多いって結構厳しいですね。

まあ、会社勤めしてた頃は週5くらいで外食でしたが。(しかも朝食を摂らず、昼はコンビニ)

 

食事時間に関する質問

Q11. いつも決まった時間に食事をしますか?(はい・いいえ)

Q12. 食事をとってすぐに就寝する頻度はどれくらいですか?

Q13. 起床後2時間以内に朝食を食べる頻度はどれくらいですか?

Q14. 20時以降に食事をとる頻度はどれくらいですか?

Q15. 就寝前にコーヒーや緑茶などカフェインを多く含む飲料を摂る頻度はどれくらいですか?

Q16. 食事と食事の間が5時間以上空く頻度はどれくらいですか?

食事の間隔って5時間以上空けない方がいいんですね。知らなかった。

・・・でも、一般的な会社員って7:00前後に朝食べて、12時過ぎに昼食、夕食なんて20時以降ザラでしょうから、これ守るのって中々厳しい。

特に昼→夜を5時間以内ってほぼ無理ゲーですよね。

 

食事内容に関する質問1

Q17. 主食の炭水化物が【ごはん1杯 / 食パン1枚 / 麺類1玉】よりも多くなる頻度はどれくらいですか?

Q18. 玄米・発芽米を食べたり、ごはんに麦や雑穀を混ぜて食べる頻度はどれくらいですか?

Q19. 食事の際、炭水化物を全くとらない頻度はどれくらいですか?

Q20. 甘いお菓子やスナック菓子を食べる頻度はどれくらいですか?

Q21. 飲料のみで1食を済ませる頻度はどれくらいですか?

Q22. 丼やパスタ、サンドイッチなど単品料理のみで1食を済ませる頻度はどれくらいですか?

Q23. 砂糖やみりん、ソースやケチャップなど、糖質を多く含む調味料を使った料理(煮物や甘みが強い料理等)を食べる頻度はどれくらいですか?

Q24. 食後にデザートを食べる頻度はどれくらいですか?

Q25. コーヒー、紅茶には砂糖を入れますか(必ず・入れる時が多い・半々・入れない方が多い・ほとんど入れない)

Q26. 肉料理を食べる頻度はどれくらいですか?

Q27. 魚料理を食べる頻度はどれくらいですか?

Q28. 乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)を食べる頻度はどれくらいですか?

Q29. たまごを1日1個以上食べる頻度はどれくらいですか?

Q30. 大豆食品(豆腐・納豆など)を食べる頻度はどれくらいですか?

Q31. 揚げ物を食べる頻度はどれくらいですか?

Q32. マヨネーズやオイルドレッシングなど脂質の多い調味料を使用する頻度はどれくらいですか?

Q33. サーロインやバラ肉、皮付き肉など脂身の多い肉を食べる頻度はどれくらいですか?

このお褒めポイントに対し・・・

 

すいませんすいません。

え、でも『多い』って言っても週3日程度ですよ?

え?みんなそんなもんじゃないの?

そんなに意識高く生きて行かなきゃいけないの?つらい。

 

食事内容に関する質問2

Q34. 野菜を使った料理を食べる頻度はどれくらいですか?

Q35. 緑黄色野菜(ピーマン・トマトなど)と淡色野菜(キャベツ・もやしなど)を1対1の割合でバランスよく食べていますか?(はい・いいえ)

Q36. 海藻やきのこを使った料理を食べる頻度はどれくらいですか?

Q37. 果物を食べる頻度はどれくらいですか?

Q38. 緑黄色野菜(にんじん・ピーマン・トマトなど)を食べる頻度はどれくらいですか?

Q39. 家庭での味付けを外食と比べたとき、家庭での味付けは濃いと思いますか?(薄い・やや薄い・変わらない・やや濃い・濃い)

Q40. 塩分の多い食事をとらないように心がけていますか?(はい・いいえ)

Q41. 麺類を食べる際にスープを半分以上飲みますか?(はい・いいえ)

Q42. 漬物を小皿1皿以上食べる頻度はどれくらいですか?

Q43. 1日に水分を1.5リットル以上飲む頻度はどれくらいですか?

Q44. 清涼飲料水を飲む頻度はどれくらいですか?

Q45. 飲料を飲む際に、常温より冷たいものを選択する頻度はどれくらいですか?

Q46. 菓子パンや菓子類などマーガリンを多く含む食品を食べる頻度はどれくらいですか?

Q47. インスタント食品を食べる頻度はどれくらいですか?

Q48. 加工肉食品(ハム・ベーコン・ソーセージなど)を食べる頻度はどれくらいですか?

こちらはさっきより多い4褒めポイント!

 

ごめんなさいごめんなさいごめんなさい。

褒め4 vs ダメ10。

 

野菜嫌いでも痩せられるってとこ、見せてやりますよ。(開き直り)

 

食べ方に関する質問

Q49. よく噛んで食べていますか?(はい・いいえ)

Q50. 野菜 → たんぱく質(肉・魚) → 炭水化物(ごはん・パン・麺)の順で食事をしていますか?(毎食・ある程度・意識しているが守れていない・意識していない)

Q51. 1回の食事にかかる平均時間はどのくらいですか?(20分以上、15-20、10-15分、5-10分、5分未満)

Q52. 普段一食あたりどのくらいの量を食べますか?(常に腹八分・腹八分を意識しているが時々満腹まで・満腹感を感じるまで・満腹感を感じても食べてしまう・満腹感を感じないのでいくらでも食べる)

Q53. 暴飲暴食をしてしまうことはありますか?(あてはまる・ややあてはまる・どちらともいえない・あてはまらない)

Q54. アレルギーなどにより食べられないものはありますか?(たまご・乳製品・小麦・・・・)

やった!あんまり怒られなかった!と思ったら質問の数が少ないだけでした。

・・・『よく噛んで食べる』も盛って回答したかもなあ。

 

アルコールに関する質問

Q55. アルコール飲料を飲む頻度はどれくらいですか?

Q56. お酒を飲む際は、一度にどれくらいの量を飲みますか?(1~2杯・3~4・5~6・7~9・10杯以上)

Q57. 1度にビール6杯または日本酒で3合以上飲酒するのはどのくらいの頻度ですか?

Q58. ビールや発泡酒、日本酒を飲む頻度はどれくらいですか?

Q59. 就寝前にお酒を飲む頻度はどれくらいですか?

ついに来ましたよパーフェクト。

僕は家では滅多に飲まない(元々弱い)ので、『飲み会が減った』のがフリーランスになって一番健康的になったポイントかもしれませんね。

 

睡眠時間に関する質問

Q60. 6時間以上の睡眠がとれる頻度はどれくらいですか?

Q61. 睡眠時間が足りないと感じる頻度はどれくらいですか?

Q62. 就寝が午前1時以降になる頻度はどれくらいですか?

Q63. いつも同じ時間に起床しますか?(はい・いいえ)

気を抜くと4時5時まで仕事してしまうので、睡眠については少しだけ気を付けています。

・・・が、1時前に寝る方がいいみたいですね。

 

睡眠の質に関する質問

Q64. 直近1ヶ月で、寝つきが悪いと感じることはありましたか?

Q65. 直近1ヶ月で、睡眠途中で目が覚め、困る事はありましたか?

Q66. 直近1ヶ月で、希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れないことはありましたか?

Q67. 睡眠の質には満足していますか?(はい・いいえ)

Q68. 日中に眠気を感じることはありますか?

Q69. 寝る前に携帯を使う頻度はどれくらいですか?

Q70. 電気を消さずに寝ることはありますか?

Q71. 布団やベッド以外の場所で寝る頻度はどれくらいですか?

Q72. 湯船に浸かる頻度はどれくらいですか?

Q73. 起床後、カーテンを開けて日光を浴びる頻度はどれくらいですか?

寝る前の携帯、ついやっちゃいますよね。気を付けましょう。

 

姿勢に関する質問

Q74. 荷物を常に同じ側(右手・左手のどちらか一方)で持つことが多いですか?(はい・いいえ)

Q75. 脚組みなど、同じ方向のみで座る姿勢をとることが多いですか?(はい・いいえ)

Q76. 中腰の姿勢で腰を捻ったり、重い荷物を持つことが多いですか?(はい・いいえ)

Q77. デスクワークなど、長時間同じ姿勢で過ごすことが多いですか?(はい・いいえ)

Q78. 猫背など、姿勢が悪いと指摘されることがよくありますか?(はい・いいえ)

Q79. 歩く時に姿勢を意識していますか?

基本ひきこもりなんで重いもの持つ機会は少ないんですが・・・中腰で腰を捻るってどんなシチュエーションなんでしょうか・・・?

 

こちらもボロボロです。

姿勢が悪いことには定評があるので薄々感づいてはいましたが。

 

運動頻度

Q80. 筋力トレーニングをする頻度はどれくらいですか?

Q81. ストレッチをする頻度はどれくらいですか?

Q82. 有酸素運動(ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど)をする頻度はどれくらいですか?

Q83. 有酸素運動以外のスポーツ(短距離走・ウエイトリフティングなど)をする頻度はどれくらいですか?

Q84. 日常生活で20分以上歩く頻度はどれくらいですか?

Q85. エレベーターやエスカレーターがある場合でも階段を使う頻度はどれくらいですか?

Q86. 歩幅は肩幅より狭いと感じますか?(はい・いいえ)

Q87. 一番気になる悩みはどれですか?(肩こり・猫背・腰痛・膝痛・体が固い・冷え性・むくみ・便秘・カラダの引き締め・その他)

Q88. 一番引き締めたい身体の部位はどれですか?(二の腕・胸・背中・ウエスト・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・その他)

はい、出ましたオールダメ出し

なんせ週の半分は300歩くらいしか歩かない人間ですからね。このままじゃアカン・・・。

 

ワークスタイル

Q89. あなたの職業はなんですか?(会社員、団体職員・会社経営者・アルバイト、パートタイム・専業主婦、学生、働いていない・その他)

Q90. 自宅を出てから会社に着くまでの通勤時間は片道何分くらいですか?(30分未満・30分-1時間・1時間~1時間半・1時間半~2時間・2時間以上)

Q91. 通勤時間が終わって帰宅する時間は何時ですか?(17-20時・20-22時・22-1時・1-4時・4時以降)

Q92. 身体をよく使う仕事をされていますか?(はい・いいえ)

Q93. デスクワーク中心で身体はあまり動かさない仕事をされていますか?(はい・いいえ)

Q94. 職場の作業環境(騒音、証明、温度、換気など)はよくないと感じますか?(はい・いいえ)

以降の質問では、フィードバックは行われません。

どうやら、アプリのタスクやニュース配信に反映される項目のようです。

しかし・・・質問を見ただけでも怒られそうだなって感じがひしひしと伝わってきますね。

 

メンタルに関する質問

Q95. 今、心が落ち着いている

Q96. 今、イライラしている

Q97. 今、気分が良い

Q98. 今、集中できない

Q99. 今、安心できている

Q100. 心配性である

Q101. 優柔不断である

Q102. 憂鬱になりやすい

Q103. 冷静沈着で慌てることははない

Q104.気持ちの変動が少ない

この質問は『あてはまる・ややあてはまる・あまりあてはまらない・あてはまらない』の四択です。

ワークスタイルに関する質問同様に、フィードバックはありません。

 

気になっている症状に関する質問

Q105. 尿酸値が高めで悩んでいますか?(はい・いいえ)

Q106. 血圧高めで悩んでいますか?(はい・いいえ)

Q107. 貧血気味で悩んでいますか?(はい・いいえ)

Q108. 肝機能に悩みはありますか?(はい・いいえ)

Q109. 筋肉がつかないと感じますか?(はい・いいえ)

Q110. 食欲がないことに悩みはありますか?

Q111. 頭痛の症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q112. 眼精疲労(目の疲れ・渇き・かすみなど)の症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q113. 腰痛の症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q114. 首・肩のしこりの症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q115. 身体の疲労・だるさの症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q116. 手や足の冷えの症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q117. むくみの症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q118. 肌荒れ(赤み、吹き出物、ニキビなど)の症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q119. 便秘の症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q120. よく眠れない症状を感じる頻度はどれくらいですか?

Q121. 精神面の不調(イライラや疲労感・不安感・抑うつ感など)の症状を感じる頻度はどれくらいですか?

これで質問は以上です。

約130問ということでしたが、実際に数えてみたら121問でした。

もしかしたら、回答によって質問が多少変わるのかもしれませんね。

 

総評・ダメ出し一覧

『いいね』23項目に対し、『要改善』が43項目。

フィードバックが行われた質問88問のうち、約半数が要改善という結果に・・・。

 

要改善項目のおさらいは以下の通り。

・間食が多い

・外食が多い

・炭水化物の量が多い

・麦や玄米を食べることが少ない

・菓子類を食べることが多い

・単品料理で済ませることが多い

・糖質を多く含む調味料を使うことが多い

・大豆製品を食べることが少ない

・揚げ物を食べることが多い

・脂質の多い調味料を使うことが多い

・脂身の多い肉を食べることが多い

・野菜料理を食べることが少ない

・緑黄色野菜と淡色野菜のバランスがとれていない

・海藻やきのこを食べることが少ない

・果物を食べることが少ない

・緑黄色野菜を食べることが少ない

・家庭での味付けが濃い

・塩分量を意識していない

・冷たい飲み物を選択することが多い

・マーガリンを多く含む食品を食べることがある

・インスタント食品を食べることがある

・食べる順番を意識していない

・20分以内で食べる

・腹八分目を実行できていない

・暴飲暴食をすることがある

・1時以降に就寝することが多い

・就寝前に携帯を使うことがある

・寝床以外で就寝することがある

・湯船に浸かることが少ない

果たして、こんなにボロボロな僕が痩せることはできるのでしょうか?

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