ダイエット家庭教師について

FiNCダイエット家庭教師のファスティングの流れを紹介|前日・翌日の食事は?

更新日:

FiNCのダイエット家庭教師のプログラムに組み込まれている、ファスティング

「名前は聞いたことあるけど・・・断食?何も食べないの?」なんて思う方も多いのではないでしょうか。

 

この記事では、そんなファスティングについて・・・

・ファスティングとは?絶食するの?

・ファスティングドリンクってどんな感じ?

・前後の日の食事は?

・当日の食事や水分は?

こういった疑問について、まとめていきます。

 

ファスティングとは?断食して何も食べないの?

ファスティングを直訳すると『断食』。

と言っても全く食事をしない訳ではなく、固形物を摂らずに野菜や果物の酵素ドリンクで最低限のエネルギーを摂取することで胃腸を休め、体内環境を改善させます。

『食事を抜いて減量』することが目的ではなく、『内臓を休め、ダイエットの効率を高める』ことが主な目的です。

FiNCのプログラム『ダイエット家庭教師』(プレミアムプランのみ)『ボディデザインプログラム』では60日の間に2回ファスティングを行い、ダイエットの効率を高めます。

 

1回のプログラムは3日間。一般的なファスティングよりは短いので、比較的気軽に行えます。

1日目(準備期):ファスティングに向け、負荷の少ないものを中心に食べる。

2日目(断食期):ファスティングの当日。固形物を一切取らず、ファスティングドリンクと水のみで過ごす。

3日目(回復期):たんぱく質を摂らず、おかゆ中心の食事をする。

1日目は制限が軽く2,3日目の制限が重いので、会社員の方は金土日で実施するとやりやすいかもしれません。

ただし、金曜日の飲み会には注意。

 

フィンク(FiNC)のファスティングドリンク

FiNCのファスティングに使うファスティングドリンクは、このような瓶に入っています。

ダイエット家庭教師(プレミアムプラン)とボディデザインプログラムは予めプログラムに含まれているほか、FiNCモールで購入することもできます。

単品で購入すると、専門家によるオンラインサポート付きで1本(500ml)6,860円

 

酵素ドリンクと言うとクセが強くて飲みづらいイメージですが、このファスティングドリンクは非常に飲みやすいです。

匂いはお酢のようなイースト菌のような、ちょっと独特な感じもありますがそれほど強烈ではありませんし、味は超濃厚なリンゴジュースのような感じです。

ファスティングを行わない日にも1日10mlストレートで飲むんですが、この手のモノが基本ダメな僕でも全然イケました。

※冷やしておいた方がおすすめです。

 

ちなみに、60日間のプログラムで2本、つまり30日で1本500mlを消費するのですが・・・

通常日:10ml×27日 = 270ml
前日・翌日:25ml×2日=50ml
当日:180ml

と、500mlピッタリに計算されています。

こぼしたり、飲みすぎたりしないようにしましょう。

 

ちなみに僕は26日目で1本目が無くなりました。。。

 

ファスティングの予約

プログラムを開始したら、アプリからファスティングの日程を予約します。

1回目:開始後早い時期(1~5日目)

2回目:1回目の約30日後

上記が推奨されている時期なのですが、予定に応じて前後してもOKです。

僕はちょっとプログラムがどんなもんか様子見したかったこともあり1回目をプログラム開始から2週間後に設定してしまいました。

 

なお、アプリに入力する日付はファスティング1日目、準備期の日付です。

実際にファスティングドリンクのみで過ごすのは2日目なので、間違えないようにしましょう。

 

ファスティング前日(準備期)の食事

・油っこいもの、お菓子、スムージーはNG

・飲み物は水、お茶のみ

・夕食は20時まで、たんぱく質を控え、量は通常の半分。

・朝のファスティングドリンクは飲まず、夜にファスティングドリンク25mlを飲む

朝食・昼食は通常通りの量で問題ありませんが、脂質の多いものを控え、飲み物は糖分を含まないものにしましょう。

この日は朝のファスティングドリンクは飲みません。サプリは飲んで構いません。

 

夕食は普段の半分の量を20時までに完了し、たんぱく質を含まないもの。肉・魚・卵・納豆などはNG

FiNCの推奨メニューは『野菜スープと玄米』

『うどんや素麺(乳麺)、塩おにぎり』+サラダなどでもOKです。わかめ・梅干しなどはOKですが、お揚げ(きつね)はたんぱく質なのでNG。

加えて、ファスティングドリンクを25ml。

 

ファスティング当日(断食期)の食事

・固形物は一切食べず、水(白湯)とファスティングドリンクのみ。お茶もNG。

・朝は白湯300ml

・ファスティングドリンク合計180mlを、水や炭酸水で割りながら1日かけて飲む

・常温のミネラルウォーターを2L飲む

・サプリは飲んでOK

朝食は白湯300ml。サプリだけは飲んで大丈夫です。

 

昼から夜にかけては、ファスティングドリンク180mlを水や炭酸水で割って1日かけて飲む。レモン水を入れると〇。

一度に多量に飲むと急激に血糖値が上がり、体調を崩す可能性があるのでチビチビ飲む

 

ファスティングドリンクのほかに、ミネラルウォーター2Lを飲む。

水道水は塩素などが内蔵に負荷をかけるので、軟水のミネラルウォーターを。

 

ファスティング翌日(回復期)

・基本おかゆ+梅干し、たんぱく質NG

・サプリはOK、朝はファスティングドリンクを25ml

・昼からは野菜を少しずつ摂る

・水を2L、お茶もOK。

朝食はおかゆ。梅干しで塩分とクエン酸を補給します。たんぱく質を含むので玉子がゆはNG

朝食時にファスティングドリンク25mlを飲みます。

 

昼食・夕食はおかゆと梅干しに、野菜をプラス。スープ・味噌汁がおすすめ。

サラダの場合はノンオイルドレッシングで。

 

もう元に戻すだけと侮るなかれ。回復期にたんぱく質・脂質を摂らないことが極めて重要です。

 

ファスティング期間中の食事まとめ

ギュっとなってしまいましたが、まとめるとこんな感じです。

実質的には1日目の夜から3日目までがコアですね。

 

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まとめ

・ファスティングとは、固形物を摂らないことで胃腸を休め、体内環境を改善する減量方法。

・前日は脂質を控え、夜はたんぱく質も摂らない。

・当日は水、ファスティングドリンクのみで過ごす。

・翌日はおかゆを中心とした食事で胃腸を回復させる。この日が実は非常に重要。

・ファスティングドリンクは濃縮したリンゴジュースっぽい。

 

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