ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師52日目|ウォーキング?軽いジョグ?【56.9kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム52日目の様子についてまとめていきます。

 

前日:51日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:56.9kg(前日比 +0.1kg / スタートから -5.1kg)

ウエスト:78.5m(前日比 -cm / スタートから -8.0cm)

体脂肪率:17.5%(前日比  - / スタートから -6.5)

今日はしっかりウォーキングした!

 

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ダイエット家庭教師52日目のお腹

体重:56.9kg(前日比 +0.1kg / スタートから -5.1kg)

ウエスト:78.5m(前日比 -cm / スタートから -8.0cm)

体脂肪率:17.5%(前日比  - / スタートから -6.5)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

今日の写真はちょっと失敗。

特に横からの写真が若干斜めになってしまったので、明日またしっかり観察してみたいと思います。

 

ダイエット家庭教師52日目の朝食

  • チーズトースト(6枚切半分)
  • レタスとブロッコリースプラウトのサラダ
  • ソイプロテイン(牛乳300ml)
  • ファスティングドリンク

今日はしっかり写真撮った!

けどお皿の配置バランスがおかしかった!

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスのよいお食事でしたね!

素晴らしいです^^

朝食から昼食までの間隔が長いときは、血糖値が低下し過ぎることを防ぐために間食を入れましょう。

血糖値が下がりすぎると空腹感を感じやすくなり、肥満の原因となります。

間食はたんぱく質を中心にチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージ、豆乳、ナッツなどがお勧めです。

必要なものを食べることで、太りにくい身体を作ることを目指していきましょう!

 

確かFiNC的には朝食→昼食、昼食→夕食がそれぞれ5時間以内を目安にしていた気がします。

一般的な会社員の場合、7時に朝食→12時に昼食ならOKですが、その後17時に夕食ってのはまあ不可能でしょうから・・・15時のおやつって合理的なのかも?

ちなみにFiNCメソッドとしては、間食は100kcal程度を目安にしているそうです。

 

ダイエット家庭教師52日目の昼食

  • チーズチキンソテー(皮とポテト・コーン残し)
  • チキンサラダ
  • プチフォカッチャ

再びのサイゼ飯!

外食はもう大戸屋とサイゼでローテすれば間違いない気がする・・・。

バランスとりやすいし、ガストとかよりは美味しい気がする。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食もバランスのよいお食事ができていますね!

素晴らしいです^^

今回も皮、ポテト、コーンを残すことができていてGOODです!

動物性たんぱく質を摂取出来ると、筋肉が付きやすくなります。

そうすることで基礎代謝も上がるので、脂肪を燃やすことにも繋がるのです。

例えば、 豚肉にはダイエットに効果的なビタミンB群が豊富に含まれていたり、牛肉には脂肪燃焼効果のあるカルニチンが含まれています。

また鶏のササミなどは、高たんぱく&低脂肪としても知られています。

動物性たんぱく質を有効活用して、ダイエット効率を上げましょう。

 

筋肉が付きやすくなります・・・が、運動しなければ付くハズもなく。

そんな訳で今日の午後はウォーキングしましたよ。

 

足の筋肉は大きい&ウォーキングやジョギングは意外に上体も使うので、割と効果的なはず・・・。

 

ダイエット家庭教師52日目の夕食

  • カットステーキ
  • 海藻サラダ
  • ごはん

バランス的には完璧かと。

強いて言えば肉が脂肪の多い部位だということか・・・。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食もバランスのよいお食事でしたね!

素晴らしいです^^

食事の際には、食物繊維の多い野菜やキノコ類、海藻から召し上がりましょう!

これらに含まれる食物繊維を先に摂ることで、ご飯など糖質の吸収や血糖値の急激な上昇を防ぎますよ。

本日も1日お疲れ様でした!

 

サラダファーストは期間中かなり徹底してやっていましたね。

まずサラダ全部平らげる。

そうすると、血糖値の上昇もさることながらそこそこお腹が膨れるので他が少なくても満足できます。

 

ダイエット家庭教師52日目の振り返り

歩いた歩数:7,505歩

運動:ウォーキング小一時間

寝る前の体重:57.2kg

 

ウォーキング?ジョギング?くらいのペースで、今日はちょっと早めに走ってみました!

脂肪の燃焼的にはもうちょっと心拍数抑えたほうがいい(130~140前後)んですが、最近体力の衰えが著しいので肺活量と持久力作りでペース上げ・・・。

明日に反動が来なければいいけど。

 

ダイエット家庭教師52日目のまとめ

・僕、ついに歩く

・食事の間が空きすぎる時は敢えて間食を。

・動物性たんぱく質で筋力アップ!

 

翌日:53日目の様子はこちら

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