ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師46日目|ラスト1/4に突入!【57.3kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム46日目の様子についてまとめていきます。

 

前日:45日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:57.3kg(前日比 -0.2kg / スタートから -4.5kg)

ウエスト:80.0cm(前日比 - / スタートから -6.5cm)

体脂肪率:18.0%(前日比  - / スタートから -6.0)

仕事が立て込んで運動できず

 

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ダイエット家庭教師46日目のお腹

体重:57.3kg(前日比 -0.2kg / スタートから -4.7kg)

ウエスト:80.0cm(前日比 - / スタートから -6.5cm)

体脂肪率:18.0%(前日比  - / スタートから -6.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

うーん、違いが分からない。

しかし日々の小さな変化が大切なのです・・・!

 

最悪、ここまで来れば水分で絞れば瞬間的に目標を達成するのは簡単なんですが、それじゃ何の意味もないですからね。

60日目までフェアプレーで頑張りたいと思います。

 

たまにお昼食べないかもしれないけど、忙しい時だけだよ。

ほんとだよ。

 

ダイエット家庭教師46日目の朝食

  • チーズトースト(6枚切半分)
  • レタスとサラダほうれん草のサラダ
  • ソイプロテイン(牛乳300ml)
  • ファスティングドリンク

サラダの形こそ変わりましたが、この食事もひたすら続けてます。

ここまで46日中40日くらいこの構成な感じがしますが、どうだろう?

 

最初は迷走してたから、35日くらいかな・・・。

最終日に集計するの楽しみにしておこうと思います。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もいつも通りバランスのよいお食事ですね!

素晴らしいです^^

ほうれん草に豊富なβカロテンは、ゴマやナッツ類などの油脂を含む食品ととることで吸収率がアップしますよ。

ナッツをプラスすれば、より美味しくもなるので、オススメです!

 

ナ、ナッツ・・・!?

と思ったけど、くるみを筆頭にカシューナッツ、アーモンドとかサラダにあるんですね。

おじさんそんな文化知らなかったよ。

 

いや、普段野菜食べないから知らないだけか。

 

ダイエット家庭教師46日目の昼食

  • チャーハン
  • サラダチキンとレタスとサラダほうれん草とブロッコリースプラウトのサラダ

出ました!SCSLSHBSサラダ!

・・・はい、そろそろこの名前引っ張るのやめましょう。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食もバランスよく召し上がっていらっしゃいますね!

素晴らしいです!!

野菜に含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラルはダイエットに必要不可欠な栄養素です。

ダイエットを効率的に行うためには余分な血糖値の上昇を抑える必要がありますが、野菜に含まれる食物繊維をとったり、また食べる順番を意識することで血糖値の上昇をより抑えることができます。

野菜を食べるメリットはたくさんありますので、引き続き毎食欠かさず召し上がるようにしましょう。

 

血糖値コントロールって本当に肝みたいですね。

単純な炭水化物量だけでなく、玄米や全粒粉のような低GI食品がダイエットに向いているのは、血糖値の上昇を穏やかにするからだとか。

 

ダイエット家庭教師46日目の夕食

  • 牛タン焼き
  • 豚肉のソテー
  • トマトとモッツァレラとレタスのサラダ
  • ごはん

なんとダブル肉。

それぞれ70~80g程なので、多分両方だと多いかな・・・

なお、何故二種出て来たのかは不明。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

昨日の夕食はお肉をしっかり召し上がることができていますね!

素晴らしいです^^

たんぱく質も摂りすぎてしまうと、体脂肪が増えることになってしまうので、グラムとしてはお肉で100〜120gくらいを目安にできるとよいですね。

 

ああ、やっぱり暗に多いって言われてますよね。

先生の性格かとは思いますが、星5で満足しないでちゃんとコメントもチェックしないとですねー。

 

ダイエット家庭教師46日目の振り返り

歩いた歩数:2,185歩

運動:なし

寝る前の体重:57.9kg

 

ちょっと仕事が立て込んでいて、疲れてそのまま寝てしまった為運動なし!

明日は運動しよう・・・。

 

ダイエット家庭教師46日目のまとめ

・しっかり野菜を食べて血糖値コントロール

・サラダ’(ほうれん草)にナッツで栄養吸収率アップ

・肉の摂りすぎは脂質に注意

 

翌日:47日目の様子はこちら

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僕は、60日間のプログラムで6.3kgの減量に成功しました。

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