ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師45日目|とうとうウォーキング実施【57.5kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム45日目の様子についてまとめていきます。

 

前日:44日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:57.5kg(前日比 -0.2kg / スタートから -4.5kg)

ウエスト:80.0cm(前日比 -0.5cm / スタートから -6.5cm)

体脂肪率:18.0%(前日比  - / スタートから -6.0)

今日はしっかり歩いた!

 

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ダイエット家庭教師45日目のお腹

体重:57.5kg(前日比 -0.2kg / スタートから -4.5kg)

ウエスト:80.0cm(前日比 -0.5cm / スタートから -6.5cm)

体脂肪率:18.0%(前日比  - / スタートから -6.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

体脂肪に続いて、ウエストが目標(78cm)を捉えましたね!

残すところ1/4.。どうせならトリプル達成したいものです。

 

しかし、外見的な変化は本当に止まりましたね・・・。

 

ダイエット家庭教師45日目の朝食

  • チーズトースト(6枚切半分)
  • レタスとサラダほうれん草とブロッコリースプラウトのサラダ
  • ソイプロテイン(牛乳300ml)
  • ファスティングドリンク

はい、昨日に引き続きSLSHBSサラダです。

頑張って緑黄色野菜食べてます。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスのよいお食事ですね!

素晴らしいです^^

お野菜の種類も豊富でGOODです!!

 

今回は運動前後についてお話しますね。

運動前に必要な栄養素は、エネルギーになりやすい炭水化物です。

適量をとることで運動中のエネルギー不足を防ぎ、筋肉の分解を防ぐことができます。

運動後は、栄養バランスの良い食事で、運動中に失われた栄養素を補うことが大切です。

特に、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかりとるようにしましょう!

運動前後にお食事にも注目してみてくださいね。

 

運動後のたんぱく質はよく言いますよね。

マッチョな方々、みんなジムにシェイカー持ち込んでプロテイン飲んでるし・・・。

 

ちなみにマッチョな方々とダイエッターでは飲むべきプロテインが違いますよ!

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しかし・・・歩数管理も多分先生に通知されてる筈なんですが、まさにウォーキング中に返ってきてビビりました。

普通に歩いてるのかウォーキングかまでは分からないと思うので、タイミングは流石にただの偶然だと思いますが・・・

 

ダイエット家庭教師45日目の昼食

  • チーズバーガー(バンズ半残し)
  • サラダ
  • (食後)ソイラテ

またモスかよ!

食事における最高決定賢者(妻)が好きなんで、多くなりがち。

近所のショッピングモール的なやつに行ったときはモス率高いです。

 

やっぱりたんぱく質不足感があるので、食後にソイラテで補給!

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食はファストフードだったのですね。

炭水化物を適量にできていること、不足しているたんぱく質を飲み物で補えていること、素晴らしいですね!

豆乳に含まれる大豆サポニンは、体内で脂質の酸化を抑制し、代謝を促進する働きがありますよ。

間食に上手に取り入れられていてよいですね!

 

しかし毎日ソイプロテイン摂ってるので、大豆由来の成分は結構摂取してるんですよね。

このくらいの量なら全然問題ないんですが、大豆イソフラボンも摂りすぎは害なので程々に。

 

ダイエット家庭教師45日目の夕食

  • 赤魚の粕漬(食べきれず1/3残し)
  • タコとわかめの酢の物
  • レタスとサラダほうれん草のサラダ
  • 豚汁
  • ごはん

珍しく品目が多い・・・

と思ったら、流石に食べきれませんでした。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食はお魚が食べきらなかったとのことですが、酢の物や豚汁で、たんぱく質をしっかり召し上がることができていそうですね!

素晴らしいです^^

食材の種類も豊富で様々な栄養素を摂ることができています!

しっかり噛んで食べ、代謝できる体作りをしましょう!

 

品目と言えば・・・1日30品目ってよく言いますよね。

どこで区切ればいいのかアレですが、今日のメニューで20~25品目程度。

 

30品目って結構意識しないと摂れないですね。

朝昼晩とサラダの組み合わせも変えるとかしないとキツそう。

 

ダイエット家庭教師45日目の振り返り

歩いた歩数:7,475歩

運動:ウォーキング小一時間

寝る前の体重:68.0kg

やるやる詐欺が続いていたウォーキングもようやく実施。

ちょっと間開けたら身体なまった感がありましたね。

しっかり継続しよう・・・。

 

ダイエット家庭教師45日目のまとめ

・運動前は炭水化物

・運動後はたんぱく質を中心に色々な栄養を

・品目数しっかり食べよう

 

翌日:46日目の様子はこちら

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