ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師43日目|ファスティング明け、心機一転!【57.3kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム43日目の様子についてまとめていきます。

 

ファスティングを終え、心機一転!

 

前日:42日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:57.3kg(前日比 -0.1kg / スタートから -4.7kg)

ウエスト:80.5cm(前日比 - / スタートから -6.0m)

体脂肪率:18.0%(前日比  -0.5/ スタートから -6.0)

体脂肪率目標達成!!

 

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ダイエット家庭教師43日目のお腹

体重:57.3kg(前日比 -0.1kg / スタートから -4.7kg)

ウエスト:80.5cm(前日比 - / スタートから -6.0m)

体脂肪率:18.0%(前日比  -0.5/ スタートから -6.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

体脂肪率が目標達成!!!

 

とはいえ、18~39歳の体脂肪率の目安として

  • 体脂肪率 ~10%:痩せ
  • 体脂肪率 11~16%:標準(-)
  • 体脂肪率 17~21%:標準(+)
  • 体脂肪率 22~26%:軽肥満
  • 体脂肪率 27%~:肥満

とされているので、まだまだ標準(+)ですね。

期間中恩目標は達成したけど、プログラム終了後も継続して標準(-)の16%以下を目指していこう!!

 

ダイエット家庭教師43日目の朝食

  • チーズトースト(6枚切半分)
  • わかめサラダ
  • ソイプロテイン(牛乳300ml)
  • ファスティングドリンク

珍しく、朝わかめサラダを食べています。

理由は思ったよりレタスがなかったのでカサ増し・・・。

 

ファスティング明け最初の通常食でしたが、そこまでガッついた感じはなかったですね。

前日の夕方はとんかつ食べたくて仕方なかったけど、すっかり落ち着き。

この食生活に身体が順応してきているのでしょう。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食も定番のメニューでバランスよく召し上がることができましたね!

素晴らしいです^^

ワカメに豊富なフコイダンは、免疫力を高めたり、抗ウイルス、胃粘膜の修復や保護などの効能があり、生活習慣病の予防や改善に役立ちますよ。

 

先生は色んな食材に色んな働きがあることを教えてくれるのですが、結局辿り着くところは色んな種類を食べろってことなんですよね。

 

ダイエット家庭教師43日目の昼食

  • チーズチキンソテー(ポテト・コーン残し)
  • チキンのサラダ
  • プチフォカッチャ

ランチ inサイゼ!

サイゼって侮ってたけど、圧倒的にダイエッター向きですね・・・ガストより美味しいし。

今後、ファミレス行くならサイゼにしよう。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食はサイゼリアで召し上がったのですね。

ポテトやコーンを残して、炭水化物を適量にできていること、素晴らしいです!!

野菜たっぷりのサラダで、食物繊維をとることが出来ていますね。

食物繊維をたっぷりとれていると血糖値が上がりにくくなり、体脂肪を蓄積しにくくなります。

この調子で野菜を毎食召し上がるようにしましょう!

 

ちなみに最近気づいたのですが、星5の中でも特にバランスが良いと『1:2:3完璧!』とスタンプが送られてくるんですよね。

今回はこれが無かったので・・・野菜不足かな。

 

ダイエット家庭教師43日目の夕食

  • 豚肉、きくらげ、玉子炒め
  • レタスサラダ
  • ごはん

これはバランス完璧でしょう。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

昨日の夕食も1:2:3のバランスのよいお食事でしたね!

素晴らしいです^^

緑黄色野菜は、かぶや大根の葉、ブロッコリー、インゲン、アスパラガス、オクラ、小松菜、ほうれん草、春菊、サラダ菜、など色々な種類がありますよ。

これらには、ビタミン、ミネラルが豊富ですので、是非積極的に召し上がってくださいね!

 

バランスは完璧でスタンプを頂くも、野菜の種類についてご指摘!

でもこれは先日相談した通り、既に策を練っているのだよ・・・!

詳細は明日。

 

ダイエット家庭教師43日目の振り返り

歩いた歩数:4,625歩

運動:シザース 30回 ×3セット

寝る前の体重:58.1kg

 

ウォーキングしに行く予定でしたが、ちょっと用事が入って出来なくなってしまいました。

代わりに寝る前にシザース

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ダイエット家庭教師43日目のまとめ

・星5の中でも特にバランスが良いと『1:2:3スタンプ』

・緑黄色野菜を食べよう

・ウォーキングは明日に延期!(仮)

 

翌日:44日目の様子はこちら

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