ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師39日目|57kg台突入!【57.8kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム39日目の様子についてまとめていきます。

 

明日はファスティング前日、3食満足に食べられるのは今日までだぞ・・・!

 

前日:38日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:57.8kg(前日比 -0.4kg / スタートから -4.2kg)

ウエスト:82.0cm(前日比 - / スタートから -4.5cm)

体脂肪率:19.0%(前日比  -0.5/ スタートから -5.0)

ついに57kg台突入!!

 

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ダイエット家庭教師39日目のお腹

体重:57.8kg(前日比 -0.4kg / スタートから -4.2kg)

ウエスト:82.0cm(前日比 - / スタートから -4.5cm)

体脂肪率:19.0%(前日比  -0.5/ スタートから -5.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

ついに!57kg台!

 

このプログラムでの目標は-6kgの60kgとしていますが、実は最低限達成したかった隠れ目標は58kg

これで、せめての目標は達成したことになります。

 

もちろん、掲げた目標の-6kgも目指しますけどね!

 

ダイエット家庭教師39日目の朝食

  • チーズトースト(8枚切半分)
  • レタスサラダ
  • ソイプロテイン(牛乳300ml)
  • ファスティングドリンク

メニューはいつもの。

昨日生じた疑問『サラダほうれん草やブロッコリースプラウトは緑黄色野菜?』について聞いてみると・・・

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食は牛乳でプロテインを召し上がったのですね!

たんぱく質もしっかり召し上がることができていてGOODです!

そうですね、2つとも緑黄色野菜に分類されますね!

ベビーリーフも緑黄色野菜なので、手軽に取り入れられるかと思います^^

色んな食材を取り入れられるとよいですね!

 

やはり緑黄色野菜でOKらしい!

全部それで埋めずとも、レタスとかの上に乗っける感じならまあまあ摂れそうですね。

 

しかしベビーリーフなら積極的に取り入れられるなー。コスパ悪いのが難点だけど。

 

ダイエット家庭教師39日目の昼食

  • チャーハン
  • サラダチキンとレタスのサラダ

写真撮り忘れたので過去分の流用です!

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食もチャーハンとサラダを召し上がったのですね!

バランスばっちりですね^^

野菜に含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラルはダイエットに必要不可欠な栄養素です。

ダイエットを効率的に行うためには、余分な血糖値の上昇を抑える必要があります。

日頃から、野菜に含まれる食物繊維を摂ったり食べる順番を意識することが、血糖値の上昇を抑えることに繋がります。

野菜を食べるメリットは数多くあるので、引き続き毎食欠かさず召し上がるようにしましょう!

 

野菜文化はプログラム終了後も続けたいですねー。

まずサラダを間食するほど徹底的なサラダファーストはせずとも、最初に半分くらい食べてから他に着手する習慣を付けておくと便利そう。

 

ダイエット家庭教師39日目の夕食

  • 鳥つくねチーズ照り焼き
  • レタスサラダ
  • ごはん
  • しじみの味噌汁

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日も夕食をバランスよく召し上がることができていますね!

素晴らしいです!!

夏バテの経験はありますか?

夏バテの原因は、たんぱく質やビタミン、ミネラル不足から引き起こされると言われています。

今日も暑いからうどんだけにしようかな…食欲が無いから…というような生活をしていることが、夏バテの主な原因なのです。

このように栄養バランスが崩れた食事になってしまうと、余計疲れやすくなりますので、引き続き1:2:3の食事を意識していきましょう!

 

まあ・・・暑いからというより、食べるのめんどくさいから・・・ってことは多々ありますよね

このプログラムしてると、炭水化物だけってことはまず無くなるので必然的に最低限のバランスは整いますよね。

 

炭水化物1:たんぱく質2:野菜3にすることが目的なんじゃなくて、そうすることによって最低限の栄養バランスは整えられるというのが主な狙いなんでしょう。

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ダイエット家庭教師39日目の振り返り

歩いた歩数:6,940歩

運動:ウォーキング30分

寝る前の体重:58.3kg

 

ウォーキング!

本当は1時間ほどやろうかと思ったんですが、どうも体調が万全でない感じがしたので30分でストップ。

有酸素運動で脂肪が燃えるのはは15分から説と30分から説とあるんですが、実際どうなんでしょう・・。

30分説だとしら、燃え出した瞬間に終わっちゃってるんですよね。

最低45分は歩くようにしておこう。長くて損はしないだろ・・・・。

 

ダイエット家庭教師39日目のまとめ

・手軽に摂れる緑黄色野菜『ブロッコリースプラウト』『サラダほうれん草』『ベビーリーフ』。

・あと、嫌いじゃない人はトマト・パプリカとかサラダに入れやすい。

・夏バテの原因は栄養不足。しっかり食べよう。

 

翌日:40日目の様子はこちら

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