ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師36日目|順調に体重を更新!【58.3kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム36日目の様子についてまとめていきます。

 

この日は久々に三食バランス良く食べられたんじゃないかな!

前々日の34日目もオール5つ星ではあったけど、夕食がやや炭水化物多めだったので・・・。

 

前日:35日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:58.3kg(前日比 -0.4kg / スタートから -3.7kg)

ウエスト:82.0cm(前日比 -0.5cm / スタートから -4.5cm)

体脂肪率:20.0%(前日比  +0.5/ スタートから -4.0)

食事はバランス良かったけど・・・?

 

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ダイエット家庭教師36日目のお腹

体重:58.3kg(前日比 -0.4kg / スタートから -3.7kg)

ウエスト:82.0cm(前日比 -0.5cm / スタートから -4.5cm)

体脂肪率:20.0%(前日比  +0.5/ スタートから -4.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

勘の良い方は写真の色味で気付いた・・・訳ないか。

実はこのお腹写真、毎日朝イチに撮ってるんです。そのため寝ジワがあったりする。

 

この日の朝イチ、何と2:30です。

前日色々バタバタしていたら疲れて21:00に寝てしまって、2:30起き。5時間半寝てるし時間としてはまあ上等。

咥えて、成長ホルモンのゴールデンタイム(22:00~02:00)はしっかり寝てる・・・って問題じゃないね。

 

食事の前にバランス整えるところあるだろ案件。

良い子のみんなは真似しないでね。

 

ダイエット家庭教師36日目の朝食

  • チーズトースト(6枚切半分)
  • 大根サラダ
  • ソイプロテイン(牛乳300ml)
  • ファスティングドリンク

いつものメニュー・・・と思いきやレタスのストックが切れてしまい、コンビニに行ったらこれしか売って無かったので大根サラダです。

レタスだけよりもバランスは良さそうですが・・・まあ誤差でしょう。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスのよいお食事でしたね!

素晴らしいです^^

このようにバランスを意識した食事をとると色々な栄養素を補う事ができます。

健康的なダイエットに必要なのは、何かを減らすのではなく、ダイエットに必要な栄養素をきちんと補うことです。

理想的な食事バランスは炭水化物:たんぱく質:野菜=1:2:3ですので、実践していきましょう。

 

ダイエット家庭教師36日目の昼食

  • サラダチキンと大根ミックスサラダ
  • チャーハン

イツモノチャーハンですが、やっぱりサラダは大根サラダ。

食べ始めてから「あれ?これたんぱく質少なくね?」と気づいて後からサラダチキンを足しました。

ちょっと絵的に汚かったので、最初の写真のみ・・・。

 

先生

★★★★★

本日の昼食もバランスよく召し上がることができていますね!

素晴らしいです^^

体重も少しずつ着実に減ってきていますね!

本当によく頑張っていらっしゃいますね!

この調子で頑張ってください^^

 

ここ10日くらい昼食乱れてね?とかお叱り頂くかと思いきや、意外にお褒め頂いた!

こういうのもモチベーション維持に繋がりますね~。

 

ダイエット家庭教師36日目の夕食

  • 鶏むね肉のハンバーグ(食べきれず、1.5個)
  • なめこ汁
  • レタスサラダ
  • ごはん

鶏ハンバーーーグ!

ダイエットの味方、鶏肉。しかも胸肉なので脂質も控えめです。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食は食べきれず少し残されたのですね。

お腹いっぱいになっても食べ切らず、残せていることGOODです^^

鶏肉、とてもヘルシーで良いすね!

肉類に含まれる油脂は、トランス脂肪酸と言われるもので魚の油脂とは異なりダイエットの効率を下げる油脂です。

その中でも、鶏肉は高たんぱく&低脂肪なのでダイエットにおいては大変優秀な食材と言えます。

牛肉や豚肉を召し上がる場合には、バラ肉や脂身は避けて赤身部分を選択しましょう!

 

赤身でふと思い出したんですが、ある頃から「サーロインやリブステーキよりもヒレの方が美味くね?」と思うようになったのは歳のせいなんでしょうか。

本能的に身体が求めているとしたら凄いですよね。

 

ダイエット家庭教師36日目の振り返り

歩いた歩数:5,193歩

運動:シザース30回 ×3セット

寝る前の体重:60.1kg

 

体重はちょっと反発。

明日は少し増えていそうですね

 

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ダイエット家庭教師36日目のまとめ

・色んな野菜を食べると勝手にバランスは整う!

・肉類食べるなら牛、豚<鶏<魚

・無理に食べきることなかれ

 

翌日:37日目の様子はこちら

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