ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師34日目|ちょっと反発・・・【58.9kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム34日目の様子についてまとめていきます。

 

丸一日ひたすら仕事していた結果、最低歩数記録を更新・・・!

 

前日:33日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:58.9kg(前日比 +0.4kg / スタートから -3.1kg)

ウエスト:82.5cm(前日比 +0.5cm / スタートから -4.0cm)

体脂肪率:19.5%(前日比  -/ スタートから -4.5)

歩かなさ過ぎてヤバい

 

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ダイエット家庭教師34日目のお腹

体重:58.9kg(前日比 +0.4kg / スタートから -3.1kg)

ウエスト:82.5cm(前日比 +0.5cm / スタートから -4.0cm)

体脂肪率:19.5%(前日比  -/ スタートから -4.5)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

数値上はちょっとポチャりましたが、見た目的にはそれほど変化ないですね。

よく言えば安定、悪く言えば停滞、って感じですね。

 

ダイエット家庭教師34日目の朝食

  • チーズトースト(8枚切半分)
  • レタスサラダ
  • ソイプロテイン(牛乳300ml)
  • ファスティングドリンク

見慣れたいつもの朝食!

いい加減この写真に対してコメントを付けるのも苦しくなってきたんですが・・・。

 

強いて言えば、ソイプロテインをヨーグルトからココアに戻したら非常に美味しい、ってことくらいですかね。

半分スイーツ感覚で飲めるのが嬉しいです。

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先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスよく召し上がることができていますね!

素晴らしいです^^!

1:2:3のバランスが整った食事をすると、血糖値の変動が緩やかになります。

血糖値の変動の幅が小さいと、脂肪が蓄積されにくいだけでなく空腹感も抑えられます。

栄養バランスを整えることで、食べ過ぎを防いでくれますよ!

 

お菓子とかドカ食いしてもあんまり満たされないのって、もしかして血糖値のせい・・・?

しかしこの食生活にしてから、お菓子食べたいと思うことはあってもドカ食いしたい!っていうのは無くなりましたね。

 

以前糖質制限していた時は

「あー!あーーー!アイス!!アイス食べたい!!!ポテチ!!!」

みたいな状況だったんですが・・・。

 

ダイエット家庭教師34日目の昼食

  • サラダチキンとレタスのサラダ
  • チャーハン

これまたいつものランチ。

うーん、コメント・・・コメント・・・

 

いつもよりサラダチキンが多いよ!

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食もバランスのよいお食事でなりましたね!

素晴らしいです^^

人間の体温は、午後から夕方にかけて上がりやすくなります。

その為、朝食だけでなく、昼食もしっかり食べることで代謝も高まり、エネルギーの消費を増やすことが可能になります。

ですが、昼食を食べないでいると、せっかく代謝が高まる午後に代謝が促されず、ダイエットの効率を最大限高める事が出来ません。

食事を抜いた方がダイエットへの近道と感じてしまいますが、きちんと召し上がることがダイエットの成功への鍵となりますよ。

 

これ完璧に昨日の昼抜きに対して言われてますよね・・・?気にしすぎ?

食べた方がむしろ痩せる理論は昨日も出てきましたね。これは体感的に事実な気がしています。

 

ダイエット家庭教師34日目の夕食

  • シューマイ(1個食べきれず)
  • わかめサラダ
  • ごはん

シューマイは皮でがっつり糖質があるので、ごはんはいつもよりも一回り少なくしています。

皮1枚でも1~2gの糖質がありますからね。意外に侮れません。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食はシューマイの皮の分、ご飯を減らされたのですね!

炭水化物を適量にすることができていて素晴らしいです!!

お野菜、たんぱく質の量もばっちりですね!

1:2:3のバランスに慣れてきたら、食べる食材の種類を増やしてみましょう。

食材に含まれる栄養素はそれぞれ異なります。

たくさんの種類の食材を食べることで、より栄養バランスの良い食事をとることができますよ。

 

何度も言ってますが、好き嫌いの多い僕にとってバリエーションを増やすことは非常に困難なのだ・・・。

まあ、先生には言ってないので伝わってなくて当然なんですけど。

 

ダイエット家庭教師34日目の振り返り

歩いた歩数:486歩

運動:マウンテンクライマーツイスト 30回×3セット

寝る前の体重:60.3kg

 

アカーン!

プログラム開始後、最低歩数を更新・・・。

まあでも、実際子供生まれる前はこのくらいが標準だったんですよね。そら太るわ。

 

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ダイエット家庭教師34日目のまとめ

・血糖値のコントロールができるようになれば一人前?

・1:2:3も大事だけど、食材も豊富にね

・歩け

 

翌日:35日目の様子はこちら

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