ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師31日目|後半戦へ突入!【58.8kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム31日目の様子についてまとめていきます。

 

今日からいよいよ後半戦。

56kgの目標には届くのか・・・!?

 

前日:30日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:58.8kg(前日比 -0.1kg / スタートから -3.2kg)

ウエスト:82.5cm(前日比 - / スタートから -4.0m)

体脂肪率:20.0%(前日比 -/ スタートから -4.0)

めっちゃウォーキングした!

 

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ダイエット家庭教師31日目のお腹

体重:58.8kg(前日比 -0.1kg / スタートから -3.2kg)

ウエスト:82.5cm(前日比 - / スタートから -4.0m)

体脂肪率:20.0%(前日比 -/ スタートから -4.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

58kg台維持!

 

最初の20日間に比べて変化が薄くなってきたかな~とも思いましたが、21日目と比べてみるとしっかり変化が出てますね。

特に下腹や、肋骨あたりの差が顕著なのではないでしょうか。

(骨格的にそんなに痩せてなくても肋骨が目立つタイプ)

 

ちなみに、ちょっと明かりを変えてみました。こっちの方が凹凸分かり易い・・・?

 

ダイエット家庭教師31日目の朝食

  • チーズトースト(8枚切半分)
  • レタスのサラダ
  • ソイプロテイン(牛乳300ml)
  • ファスティングドリンク

とうとうスムージーが終わってしまったので、ソイプロテインに移行しました。

そっちで充分なたんぱく質が摂れているので、サラダチキンはなしで。

※スムージー(水):たんぱく質約5g、ソイプロテイン(牛乳300ml):たんぱく質約25g

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先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスのよいお食事ができていますね!

本当に素晴らしいです^^

たんぱく質には肉や魚などの動物性のものと、大豆などの植物性のものがあります。

動物性のたんぱく質は身体に吸収されやすく、栄養素として効率的に使われます。

植物性の食品は脂質の含有量が少ないので、大豆や大豆製品は脂質を抑えてたんぱく質をとることができます。

動物性のたんぱく質と植物性のたんぱく質の両方をバランスよく食べることが大切ですよ。

 

ソイプロテインは典型的な植物性たんぱく質ですね。

夜は肉・魚などの動物性たんぱく質を摂取しがちなので、朝は植物性たんぱく質を摂れるといいかも。

 

ダイエット家庭教師31日目の昼食

  • 鶏肉のソテー(皮残し)
  • 海老のシーザーサラダ
  • ごはん(小・この1/3くらい)

スマホの充電がギリギリでカメラが起動できなかったので使いまわしですが、24日目と全く同じメニューです。inガスト。

噂をすればザ・動物性たんぱく質ですね。

 

先生

★★★★★

充電がギリギリな中ご投稿、ありがとうございます!

本日の昼食もバランスのよいお食事を召し上がることができていますね!

素晴らしいです^^!

ダイエットにおいて食べる順番は実はとても重要です。

食べる順番によって血糖値の上がり方が変わります。

先に野菜を食べると、エネルギーになりにくく脂質の吸収を抑える食物繊維を先にとることができます。

最も血糖値を急上昇させやすい炭水化物を最後にたべることで、血糖値の上がり方が緩やかになります。

食べる食材だけでなく食べる順番にも気をつけるとダイエットにより効果的ですよ。

 

いわゆる食べ順ダイエットの一環ですね~。

血糖値はあまり実感できないですが、サラダファーストはマジで食事量減らせるので、おすすめですよ。

 

ダイエット家庭教師31日目の夕食

  • 豚肉とシソの炒め物
  • レタスサラダ(大)
  • もずく(ポン酢)
  • ごはん

写真ボケてる・・・。

めっちゃ野菜多めです。

三杯酢だと意外に糖質が多いので、もずくはポン酢で。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食もバランスよく召し上がることができていますね!

素晴らしいです^^!

おかずの調味料まで意識されているのですね!さすがです!!

ちなみにサラダのドレッシングは何を使われていますか?

亜麻仁油やシソ油など、良質な油を取ることも大切ですよ^^

 

ドレッシングはオリーブオイル & ポン酢が最近の鉄板。

海藻サラダの時はノンオイルの青じそドレッシングなど。

 

ダイエット家庭教師31日目の振り返り

歩いた歩数:11,729歩

運動:ウォーキング約1時間

寝る前の体重:59.2kg

 

今日もしっかり歩きました!

ウォーキングって脚だけのイメージですが、意外に上体(特に腹筋)も使うので効率的なトレーニングなんですよね。

脚・お腹という大きな筋肉を同時に鍛えられるので、基礎代謝も向上。

その上有酸素運動なので、15分以上で脂肪の燃焼にも期待ができます。

 

ダイエット家庭教師31日目のまとめ

・久々にオール5つ星?

・しっかり運動して後半戦の勢いづけ!!

 

翌日:32日目の様子はこちら

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