ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師30日目|ついに58kg台!!【58.9kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム30日目の様子についてまとめていきます。

 

本日で半分!

最近たるんでいたので・・・食生活を改め、運動もがんばる!

 

前日:29日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:58.9kg(前日比 -0.3kg / スタートから -3.1kg)

ウエスト:82.5cm(前日比 -0.5cm / スタートから -4.0m)

体脂肪率:20.0%(前日比 -/ スタートから -4.0)

ついに58kg台キター!

 

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ダイエット家庭教師30日目のお腹

 

体重:58.9kg(前日比 -0.3kg / スタートから -3.1kg)

ウエスト:82.5cm(前日比 -0.5cm / スタートから -4.0m)

体脂肪率:20.0%(前日比 -/ スタートから -4.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

ついに58kg台!

目標まであと2.9kg!

 

体重は減っていっていますが、見た目上の変化が薄くなってきましたね。

心なしか腹筋まわりがゴツくなってきたような・・・?

 

でも1日1日の変化は薄くても、10日前と見比べると・・・

(あれ・・・?そんなに変わらない・・・?)

この辺は明日、また10日分の振り返りと共に発表したいと思います。

 

ダイエット家庭教師30日目の朝食

  • チーズトースト(8枚切半分)
  • サラダチキンとレタスのサラダ
  • スムージー
  • ファスティングドリンク

今日はサラダチキンを仕入れたので、いつものメニューに戻ってきました。

 

が!スムージーが本日分で終了です。

いよいよ明日からはプロテインに完全移行。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスよく召し上がることができていますね!

素晴らしいです^^

体重も順調に減っていらっしゃいますね!

本当にすごいです!!

この調子でしっかり食べて健康的にダイエットしましょう^^!

 

体重も見られていると思うと、やる気沸きますね~。

何としても目標は達成したい!あと2.9kg!

 

ダイエット家庭教師30日目の昼食

  • チャーハン
  • わかめサラダ
  • ソイプロテイン(牛乳300ml)

この日は家で食事ができたので、いつもの構成(withソイプロテイン)です。

 

サラダチキンがあるのに無意識にソイプロテインを選んでいて、何故だろう?と思ったら・・・

このソイプロテイン、ココア味なので口が無意識に甘さを欲しているのだと気付きました。

 

思えばこの1ヶ月、甘いものはほとんど封印してきたので飢えているのだ・・・。

これが引き金でタガが外れなければいいけど。

 

※ちなみにこのプロテインの1食分の糖質は2.6g程と非常に少ないので糖質摂り過ぎの心配は不要。(甘味の正体は甘味料)

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食はしっかり召し上がることができたのですね!

よかったです^^

バランスばっちりですね!!

卵は簡単にとることができる良質なたんぱく源です。

栄養も豊富で、ビタミンC以外はほとんどとることができます。

また、ゆで卵、玉子焼き、目玉焼き、オムレツなど料理のバリエーションも豊富です。

召し上がる場合は1日1個程度を目安にしましょう。

 

そうだよね、卵って万能栄養食品・・・って、1日1個だと・・・?

オムレツにすると余裕で2,3個使うと思うんですが、うーん。

まあ3,4個ならアリだと思うんですよね。個人的には。

 

ダイエット家庭教師30日目の夕食

  • 鰆の西京焼き
  • レタスサラダ(大)
  • 海苔の味噌汁
  • ごはん

本日は3食自宅食!

夜も我ながらバランス良好。

 

しかしサラダ盛り過ぎました。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食もバランスよく召し上がることができていますね!

素晴らしいです^^

たんぱく質はダイエットには必要不可欠な栄養素ですので、欠かさずとるようにしましょう。

魚にはEPAやDHAなどの良質な油が含まれているので、積極的に召し上がるようにしましょう。

種類によってEPA・DHAの含有量や含まれる栄養素が異なり、働きも変わってきますので、色々な種類の魚を召し上がるようにしましょう。

 

バランスを意識しつつ色んな種類って地味に難しいですよね。

ついつい固定メニューになりがち。

 

そんな時はメニューの基本構成を変えずに、マイナーチェンジするとバリエーションが増える・・・らしいです。

例えば『焼き魚・サラダ・ごはん・汁物』の構成は変えずに・・・

  • 焼き魚:鮭、鯵など年中あるものと季節物をローテ
  • サラダ:レタス・季節野菜・蒸し野菜でローテ
  • 汁物:味噌汁の具・お吸い物でローテ

なんてやっていくと手間は少なく、色々出ているように見える、と。

 

ダイエット家庭教師30日目の振り返り

歩いた歩数:2,036歩

運動:シザース30回 ×2セット、マウンテンクライマーツイスト30回 ×2セット

寝る前の体重:59.3kg

 

セット数は減らしていますが、本日は2メニュー!

腹直筋&腹斜筋をバランスよく鍛えていきます。

 

シザースが腹直筋、マウンテンクライマーツイストが腹斜筋に効果的!

 

ダイエット家庭教師30日目のまとめ

・食生活改善計画

・卵は1日1個が目安

・色々な食材で色々な栄養素を取ろう!

 

翌日:31日目の様子はこちら

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