ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師24日目|ついに最低値更新!【59.4kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム24日目の様子についてまとめていきます。

 

60kg前後を何度も往復し、停滞の感がありましたが・・・

ついに!開始以来の最低値を更新!

 

前日:23日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:59.4kg(前日比 -0.4kg / スタートから -2.6kg)

ウエスト:83.5cm(前日比 - / スタートから -3.0cm)

体脂肪率:20.5%(前日比 -/ スタートから -3.5)

二度目の飲み会

 

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ダイエット家庭教師24日目のお腹

体重:59.4kg(前日比 -0.4kg / スタートから -2.6kg)

ウエスト:83.5cm(前日比 - / スタートから -3.0cm)

体脂肪率:20.5%(前日比 -/ スタートから -3.5)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

体重・見た目共に締まってきましたね!

特に横から見た状態の締まり具合は我ながら目を見張るものがあります。

 

そしてこの日は午後、1時間ほどのウォーキングをしています。

・・・その後仕事関係で飲み会に行ったら異常に酒が回って大変でした。

 

ダイエット家庭教師24日目の朝食

  • チーズトースト(6枚切り半分)
  • サラダチキンとレタスのサラダ
  • スムージー
  • ファスティングドリンク

毎度おなじみのこの朝食です。

この食事で6枚切りパンのストックがなくなったので、8枚切り半分でどうか聞いてみると・・・

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食も1:2:3のバランスよく召し上がることができていますね!

素晴らしいです^^!

最近この量で少し多いと感じでいらっしゃるのですね。

うーん、そうですね。少し少ないですが、8枚切りでもよいかと思います!

 

なるほど。少し少ないのか。

ロールパン1個(約30g)でいんだから、そのくらいじゃ?・・・と思ったけど、8枚切りの半分って20~25gくらいか。確かに少ないかも。

 

ダイエット家庭教師24日目の昼食

  • 鶏の照り焼き(皮残し)
  • 海老のシーザーサラダ
  • ごはん(2/3残し)

inガスト!

この日は十三穀米が品切れで、白ご飯になってしまいました。

外出先の近くにあるんでガストによく行くんですが、バランスと好みを考えると意外に選択肢が少ないですね。

やはり大戸屋は偉大。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食は召し上がることができたのですね。

よかったです!

鶏肉の皮を残せたこともばっちりですね^^

一口の噛む回数は満腹感と大きく関係しています。

噛む回数が多いと満腹中枢が刺激されて満腹感を得やすくなります。

またゆっくり食事をすることにつながり少ない量でも食事の満足度をあげることができます。

噛む回数を増やして食事の時間を楽しむことを意識してみましょう。

 

噛む回数はやはり重要ですね。

本来30回が理想とされていますが・・・せめて20回は意識しています。

 

ダイエット家庭教師24日目の夕食

※写真はイメージです

  • ビール一杯、白ワイン一杯
  • イカ刺し
  • 刺身
  • 玉子焼き
  • 鉄火巻

仕事の関係で飲み会でした。

・・・確かこんな感じ。確か。

 

ウォーキング後に飲んだらめっちゃアルコール回ったので、良い子のみんなはマネしないでね。

 

先生

★★★☆☆

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食は飲み会だったのですね。

お疲れ様でした!

たんぱく質を中心に召し上がることができていますね^^

空腹の状態でお酒を飲むと血糖値が急激に上がりやすくなります。

飲み会の前に白湯やお茶を飲むなど、空腹の状態でお酒を飲まないように注意してください。

またお酒を飲むとどうしても食べ過ぎてしまう傾向にあります。

おつまみは、野菜多めで脂質の少ないたんぱく質をメインにとることをおすすめしますよ。

明日は不足しているお野菜をしっかり摂れるとよいですね!

 

飲み会の前に白湯やお茶・・・

ビール美味しくなくなるじゃん・・・

 

とかいうのがダメな発想なんでしょうね。

 

とはいえ、飲む日は飲む日と割り切るのも大切なんじゃないでしょうか。

60日間って結構長いですからね。張りつめすぎるとストレスでもちませんよ。

 

ダイエット家庭教師24日目の振り返り

歩いた歩数:10,452歩

運動:ウォーキング1時間

寝る前の体重:60.1kg

 

歩きました!

先日の歩数記録には届きませんでしたが、2度目の1万歩超え!

これだけ歩けば夜の運動は必要ないでしょう。

 

ていうか酔っぱらって無理。寝る。

 

ダイエット家庭教師24日目のまとめ

・約一週間ぶりに体重記録更新!

・1万歩のウォーキング!

・でもお酒飲んで全部台無し感ある

 

翌日:25日目の様子はこちら

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