ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師23日目|4度目の59kg台突入!【59.8kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム23日目の様子についてまとめていきます。

 

1週間ほど60kg前後をウロウロし続け、かれこれ4度目の59kg台突入

今度こそキープ & 58kg台へ・・・!

 

前日:22日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:59.8kg(前日比 -0.5kg / スタートから -2.2kg)

ウエスト:83.5cm(前日比 - / スタートから -3.0cm)

体脂肪率:20.5%(前日比 -0.5/ スタートから -3.5)

またバタバタして昼食食べそびれる

 

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ダイエット家庭教師23日目のお腹

体重:59.8kg(前日比 -0.5kg / スタートから -2.2kg)

ウエスト:83.5cm(前日比 - / スタートから -3.0cm)

体脂肪率:20.5%(前日比 -0.5/ スタートから -3.5)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

昨日ポヨりみを見せた下腹部、どこかへ消えて元の締まり具合に戻りましたね。

お腹もシュッとして、体脂肪率も20%割れが見えてきて、結構いい感じです。

 

こう体脂肪率が落ちてくると、逆に筋肉が付いてしまって体重落ちなくなるのでは?という懸念が生まれますが・・・

安心してください。ボディビルダーを目指すクラスの方々でさえ1ヶ月で1kgぐらいしか筋肉は増やせないそうです。

 

えー・・・寝る前にちょこちょこやってるだけの僕が心配する必要は皆無ですね。

大変失礼いたしました。

 

ダイエット家庭教師23日目の朝食

  • チーズトースト(6枚切り半分)
  • サラダチキンとレタスのサラダ
  • スムージー
  • ファスティングドリンク

はいはいいつものいつもの。

 

乗っかってるチーズがなくなったので、新しい奴になったんですが気付きました???

なお、以前のよりパンチが弱くて、ちょっと微妙です・・・。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスのよいお食事ですね^^

素晴らしいです!

炭水化物を規定量に抑えることで、血糖値の急激な上昇、余分なインスリン分泌を防ぐことができ、食事によるダイエットの効率を最大限高めます。

引き続き規定量の炭水化物をとるようにしましょう。

朝食時に規定量の炭水化物をとることで、余分な間食を欲さなかったり、満腹感を持続する身体をつくりますよ。

 

・・・あれ?もしかして8枚切りの半分だと少ないって言われてる?

そろそろ冷凍が終わって切替え時なので、明日直接聞いてみましょう。

 

ダイエット家庭教師23日目の昼食

  • ソイラテ(無糖)

(写真はイメージです)

バタバタしてしまって、この日は昼食抜き。

 

先日「食べられない日はせめて豆乳など」と言われたのを思い出して、喫茶店での打ち合わせ中にソイラテを飲んでみました。

 

先生

★★☆☆☆

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食はお忙しくてお食事を召し上がることができなかったのですね。

本当にお疲れ様です。

ソイラテはたんぱく質なので、少しでも召し上がることができてよかったです!

無糖にできていることもGOODですね!

空腹の場合は血糖値が上がりやすいので、次のお食事はお野菜から召し上がるよう意識して下さいね。

 

お、意外に2つ星・・・?

と思ったら、食事評価の基準で飲み物のみ=2つ星と定められていました。

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ダイエット家庭教師23日目の夕食

  • 豚肉とシソの炒め物
  • レタスとわかめのサラダ
  • ごはん

安定感ある三品構成ですね。

この感じ、鉄板です。

(汁物付けた方がいいかなと思いつつ塩分も気になる・・・。)

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食はバランスよく召し上がることができてよかったです!!

バランスもばっちりですね^^

バランスを意識した食事をとることでインスリンなどのホルモンの分泌をコントロールすることができます。

特に、消費エネルギーが少なくなる夜間は血糖値の上昇に注意が必要ですので、引き続き野菜の量は意識しましょう。

更に野菜に含まれるビタミン、ミネラルをとることで、エネルギー代謝効率も高める事ができます。

代謝が低下する夜間に備えて、しっかり野菜を食べるようしましょう。

本日も1日お疲れ様でした!

 

『夜少なく』ってやっぱり合理的なんですね。

おぼろげに知っている知識を、プロが肯定してくれると納得度凄いですねしかし。

 

「自分は本当に正しいダイエットをできているのか?」

って、ダイエット中は必ず浮かぶ疑問だと思うんですが、プロのサポートがあると安心感がありますね。

 

ダイエット家庭教師23日目の振り返り

歩いた歩数:4,398歩

運動:マウンテンクライマーツイスト 20回 ×3セット

寝る前の体重:59.9kg

 

5日ぶりに外出しました!

 

僕の1歩が約70cmなので、約3kmってところですね。

時間にして40分前後でしょうか・・・

 

しかし、それでも寝る前の体重59kg台!

明日の朝は期待できますね!

これで増えてたら不思議現象。

 

運動は明らかに足りないので、寝る前もマウンテンクライマーツイストしました。

たまには腹直筋ばかりでなくて、腹斜筋も、ね。

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ダイエット家庭教師23日のまとめ

・せめてものソイラテ、たんぱく質はとれるが評価は星2

・ついに明日、記録更新なるか!?

 

翌日:24日目の様子はこちら

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僕は、60日間のプログラムで6.3kgの減量に成功しました。

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