ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師19日目|何とか横這いで推移!【59.9kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム19日目の様子についてまとめていきます。

 

ファスティング後、反発しそうでなんとか踏ん張り中・・・!

 

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本日のダイジェスト

体重:59.9kg(前日比 -0.3kg / スタートから -2.1kg)

ウエスト:84.0cm(前日比 -cm / スタートから -2.5cm)

体脂肪率:22.0%(前日比 -0.5/ スタートから -2.0)

夜ごはん食べすぎた

 

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ダイエット家庭教師19日目のお腹

体重:59.9kg(前日比 -0.3kg / スタートから -2.1kg)

ウエスト:84.0cm(前日比 -cm / スタートから -2.5cm)

体脂肪率:22.0%(前日比 -0.5/ スタートから -2.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

ちょっと減りましたが、60kg付近で彷徨ってる感が強いですね。

これが噂の停滞期?違う?

 

・・・やっぱりちょっと見た目は悪化中のような気もする。運動しよう。

 

ダイエット家庭教師19日目の朝食

  • チーズトースト(6枚切り半分)
  • サラダチキンとレタスのサラダ
  • スムージー
  • ファスティングドリンク

イツモノモーニング、ですね。

とりあえず6枚切りがなくなるまではこの量、終わったら8枚切り半分に変更の予定。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスのよいお食事ですね!

素晴らしいです^^

乳製品はたんぱく質やカルシウムなどのミネラル類もとることができます。

カルシウムが不足すると将来的に骨粗鬆症などのリスクにもなります。

さらに、統計的にもカルシウムは日本人が不足しやすい栄養素ですので、意識してとりましょう。

 

なんでこの先生急に乳製品の話題出してきたんだろう・・・?と思ったらチーズって乳製品でしたね。忘れてました・・・。

ちょっと脂質が気になるところではありますが、たんぱく質も摂れるし、バター塗るよりはいいかな~と思ってチーズトーストなんですよね。

 

ダイエット家庭教師19日目の昼食

  • チャーハン
  • サラダチキンとレタスのサラダ
  • コンソメスープ

はい、出ましたイツモノチャーハン。

唯一違うのは、コンソメスープ付きだということ。

 

だいぶ前に買ってそのままにしていたので、いい加減飲めとお叱りを頂いたものです、はい。

クラムチャウダーとかもあるんだけど・・・糖質気になるよねえ。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食もバランスよく召し上がることができていて素晴らしいです!!

1:2:3のバランスが整った食事をとると血糖値の変動が緩やかになります。

血糖値の変動の幅が小さいと、脂肪が蓄積されにくいだけでなく、空腹感を感じにくくなります。

栄養バランスを整えることで食べ過ぎを抑えることができます。

 

血糖値のコントロールって中々実感がないんですが、地味に重要みたいですね。

トクホの類もこれを使っているものが多いので、味方に付ければ活躍してくれそう!

とりあえず食物繊維と、いわゆる低GI食品系。単糖類よりも多糖類、と。

 

ダイエット家庭教師19日目の夕食

  • カットステーキ?焼肉?
  • ホタテバター焼き
  • テールスープ
  • レタスとわかめのサラダ
  • 麦入りごはん

分かる、分かるぞ・・・

これはたんぱく質摂り過ぎなやつだ。

 

そして総量も多い。食べすぎやこれ。

 

先生

★★★★☆

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食もお野菜、たんぱく質をしっかり召し上がることができていますね!

素晴らしいです^^

ただ今回は少したんぱく質が多いかな?と思い4点にしています。

ホタテとステーキ、スープにも入っていますか?

7.8割にできると理想ですね!

たんぱく質も摂りすぎると体脂肪に変わるのでできるだけ毎食適量を召し上がるということを意識してみてくださいね^^

 

ですよねー。

そして以下の通り、体重もしっかり増えた・・・。

 

ダイエット家庭教師19日目の振り返り

歩いた歩数:1,464歩

運動:シザース 20回 ×3セット

寝る前の体重:60.7kg

 

寝る前に新しいトレーニングの『シザース』を取り入れてみました。

前にやったシングルレッグストレッチよりもずっと負荷強い・・・!

でも、こちらのトレーニングも手が空いてスマホいじりながらできるので〇。

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ダイエット家庭教師19日目のまとめ

・たんぱく質だって摂り過ぎはよくない。

・カルビやテールは100gあたり40g近い脂質。爆弾。

 

翌日:20日目の様子はこちら

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