FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。
プログラム18日目の様子についてまとめていきます。
本日のダイジェスト
体重：60.2kg（前日比 +0.3kg / スタートから -1.8kg）
ウエスト：84.0cm（前日比 -cm / スタートから -2.5cm）
体脂肪率：22.5%（前日比 -/ スタートから -1.5）
初の飲み会、どうなる・・・？
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ダイエット家庭教師17日目｜体重やや反発・・・！【59.9kg】
FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。 プログラム17日目の様子についてまとめていきます。 本日のダイジェスト 体重：59.9kg（前日比 + ...
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ダイエット家庭教師18日目のお腹
体重：60.2kg（前日比 +0.3kg / スタートから -1.8kg）
ウエスト：84.0cm（前日比 -cm / スタートから -2.5cm）
体脂肪率：22.5%（前日比 -/ スタートから -1.5）
目標：56.0kg（-6.0kg）/ 18.0%(-6.0)
流石にファスティング後の胃の中空っぽ状態から比べれば、少し増えましたね。（+0.5kg）
まあでもご飯一食分が普通にそのくらいの重さはあるので、肉が付いたという感じではないかな？
・・・しかし、見た目はちょっと膨らんだような・・・。
ダイエット家庭教師18日目の朝食
・チーズトースト（6枚切り半分）
・サラダチキンとレタスのサラダ（大盛り）
・スムージー
・ファスティングドリンク
はい、いつもの。
なんだけど、サラダがいつもの1.5倍くらいの大盛り！
やはりこの感じだと、8枚切りの半分でも充分満足できそう。
★★★★★
ご投稿ありがとうございます！
本日の朝食もバランスよく召し上がることができていますね！
素晴らしいです^^
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番は守れましたか？
野菜に含まれる食物繊維を先にとることで、腸での糖質吸収を緩やかにするクッションのはたらきをしてくれるので、血糖値の急激な上昇を防ぎます。
流石に同じメニューが続きすぎて、先生のコメントも息切れ気味？
ダイエット家庭教師18日目の昼食
・穴小寿司（2カン）
・レタスとわかめのサラダ
・豆腐たっぷりの味噌汁
妻が買ってきた穴子寿司。
とはいえ、それだけじゃたんぱく質足りないよなーってことで、味噌汁に豆腐投入。
沈んで見えませんが、この味噌汁8割方豆腐で埋まってます。
★★★★★
ご投稿ありがとうございます！
本日の昼食もバランスよく召し上がることができていますね！
炭水化物も適量にすることができていて、素晴らしいですね！！
規定量の炭水化物に抑えることで、血糖値の急激な上昇、余分なインスリン分泌を防ぐことができ、ダイエットの効率を高めます。
引き続き規定量の炭水化物をとるようにしましょう。
規定量の炭水化物をとることで、余分な間食を欲しなかったり、満腹感を持続する身体をつくります。
3カンか迷ったけど・・・やはり2カンで正解だったようです。
以前だったら絶対に足りなかった量だけど、全然満足できますね。
ダイエット家庭教師18日目の夕食
・焼き鳥2本
・ウィンナーベーコン串
・カットステーキ2切れ
・（ビール一口）
何ていうんですかね。
仕事の関係で軽食付きのセミナー？的な奴に参加していたんですが・・・・
この後完全に食べそびれ、終了後飲み会に行くも話に捕まって何も食べずに2時間が過ぎるという。。。
★★★☆☆
ご投稿ありがとうございます！
本日の夕食は打ち合わせで軽食だったのですね。
お疲れ様でした！
たんぱく質中心で召し上がることができてよかったです^^
明日の朝食はお野菜から召し上がって、バランスよく召し上がることをより心がけて下さいね！
ちなみにお酒はビール一口だったんですが、もし飲むのであれば醸造酒よりも蒸留酒が好ましいですね。
〇：ウイスキー（ハイボール）、焼酎
△：ビール、日本酒、ワイン
という感じです。
カクテルは、ベースは蒸留酒だけどシロップやジュースで糖分が多すぎるのでNG。
まあ僕は基本醸造酒が好きなんですけどね・・・。
ダイエット家庭教師18日目の振り返り
歩いた歩数：4,494歩
運動：なし
寝る前の体重：60.2kg
おい、誰だ運動するって言ったヤツ！
とはいえ、夜食べなかった分だけ体重は減少。これで明日は50kg台間違いなし！
※食事抜きはダイエット家庭教師では推奨されていません。
ダイエット家庭教師18日目のまとめ
・食事抜きはよくない
・お酒は蒸留酒を飲もう