ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師17日目|体重やや反発・・・!【59.9kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム17日目の様子についてまとめていきます。

 

前日:16日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:59.9kg(前日比 +0.2kg / スタートから -2.1kg)

ウエスト:84.0cm(前日比-cm / スタートから -2.5cm)

体脂肪率:22.5%(前日比 +0.5 / スタートから -1.5)

昼食手抜きして怒られる

 

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ダイエット家庭教師17日目のお腹

体重:59.9kg(前日比 +0.2kg / スタートから -2.1kg)

ウエスト:84.0cm(前日比-cm / スタートから -2.5cm)

体脂肪率:22.5%(前日比 +0.5 / スタートから -1.5)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

昨日の朝はファスティング明けで胃にほとんどモノが入ってない状態だったけど、「しっかり食べた分、増えるかな~」と思ったら・・・やや減少!

見た目上の変化は緩やかだけど、しっかり体脂肪率・ウエストも落ちていますね。

 

ダイエット家庭教師17日目の朝食

・チーズトースト(6枚切の半分)

・サラダチキンとレタスのサラダ

・スムージー

・ファスティングドリンク

 

いつもの。

何日同じ物食べてるんだ?と思ったら、8日目の朝からファスティングを挟んで8連続同じメニューでした。

まあ・・・飽きたよね。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスよく召し上がっていらっしゃいますね!

素晴らしいです^^

レタスに豊富な水溶性食物繊維は、糖質など他の栄養素の消化吸収をおだやかにし、最初に食べることで血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

お野菜から食べることを意識して下さいね^^

 

サラダファースト、ですね。

血糖値の上昇もそうなんですが、マジでお腹膨れます。マジで。

 

ダイエット家庭教師17日目の昼食

この日の食事はスムージー(倍量)のみ。

忙しかった訳ではなく、久々に仕事がノリノリ過ぎて食事摂るのも勿体無く感じてしまって。

 

先生

★★★☆☆

ご投稿ありがとうございます!

スムージーを召し上がったのですね。

たんぱく質のみの食事になりましたね。

人の体温は午後から夕方にかけて高まります。

この時にしっかり炭水化物をとることで、エネルギー源も確保でき、更に代謝も高まるので、消費エネルギーを増やすことができます。

しかし、昼食時にエネルギー源となる炭水化物をとらないと、代謝が促されず消費エネルギーも増やすことができません。

さらに、筋肉の材料となるたんぱく質は炭水化物と一緒にとることにより、筋肉合成効率を高める事ができます。

たんぱく質摂取による筋肉合成効率を高める為にも、たんぱく質のみにならず、炭水化物も一緒に召し上がるようにしましょう。

健康的にダイエットするには、必要な栄養素をしっかり摂っていくことも大切ですよ^^

 

はい、このお叱りも何度目か。

食事抜きは良くないぞ!な!

 

ダイエット家庭教師17日目の夕食

・手作りローストビーフ(もも肉)

・ガーリックライス

・レタスサラダ

 

メニュー的にはいい感じですね。

ただ、せっかく赤身肉でカットした脂質がガーリックライスで補われてしまうのが難点。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

お野菜、たんぱく質ともにしっかりと召し上がることができていて素晴らしいです!!

サラダを積極的にとることができていますね!

更に野菜スープやお鍋など、暖かい野菜料理もとるようにすると、バリエーションが充実しますよ。

加熱することで壊れてしまうビタミンもありますが、生野菜よりもたくさんの量をとることができるのでおすすめです。

 

前も書いたかもしれないけど・・・蒸し野菜系ダメなんですよね・・・。

マジで野菜好きな人には理解して貰えないんですが、あの甘みと匂いの増強が無理。。。

アナタニハワカラナイデショウネエ!

 

ダイエット家庭教師17日目の振り返り

歩いた歩数:646歩

運動:なし

寝る前の体重:60.6kg

 

出た、久々の1,000歩未満

これがインドア派の本領発揮やで・・・。

(明日は運動しよう。)

 

ダイエット家庭教師17日目のまとめ

・朝食飽きてきた

・三食しっかり食べた方がダイエットは効果的。

・この運動不足、ファスティング後の反発に繋がるか・・・?

 

翌日:18日目の様子はこちら

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