ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師16日目|ファスティング、その後。【59.7kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム16日目の様子についてまとめていきます。

前日:15日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:59.7kg(前日比 -0.1kg / スタートから -2.3kg)

ウエスト:84.0cm(前日比-0.5cm / スタートから -2.5cm)

体脂肪率:22.0%(前日比 -0.3 / スタートから -2.0)

昼抜いて夜揚げ物とかよくないパターン

 

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ダイエット家庭教師16日目のお腹

ダイエット家庭教師16日目のお腹の画像

体重:59.7kg(前日比 -0.1kg / スタートから -2.3kg)

ウエスト:84.0cm(前日比-0.5cm / スタートから -2.5cm)

体脂肪率:22.0%(前日比 -0.3 / スタートから -2.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

昨日の朝はファスティング明けで胃にほとんどモノが入ってない状態だったけど、「しっかり食べた分、増えるかな~」と思ったら・・・やや減少!

見た目上の変化は緩やかだけど、しっかり体脂肪率・ウエストも落ちていますね。

 

ダイエット家庭教師16日目の朝食

16日目の朝食

・チーズトースト(6枚切の半分)

・サラダチキンとレタスのサラダ

・スムージー

・ファスティングドリンク

 

すっかり定番になったこの朝食。

昨日「8枚切りの半分でいいかも・・・」と書きましたが、ファスティング直後だからではなく、今でもそのように感じますね。

小食に慣れてきた。いい傾向です。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスのよいお食事となりましね!

素晴らしいです^^

噛むことは意識できましたか?

同じ食事でもよく噛んで食べるか、そうでないかでダイエットの効率が変わってきます。

都度の食事でダイエットの効率を最大限高めるためにも、噛むことを意識しましょう。

目安として1口30回以上噛むようにしましょう。

 

同じメニューでも違うコメントを返してくれます。

噛むと満腹中枢が刺激されるんですよねー。

 

実際僕が30回噛んでいるかというと・・・気を付けよう。。。

 

ダイエット家庭教師16日目の昼食

 

この日の昼食は・・・なし!

 

なんかそんなに忙しかったという訳でもないのですが、外出のタイミングが悪く、完全に食べそびれてしまった・・・。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

昨日の昼食を召し上がることができなかったのですね。

大変でしたね。。

何か飲み物だけでも口にできるとよいかなと思いますので、野菜ジュースや豆乳、スムージーなどの飲み物だけでも飲めるとよいですね!

血糖値が下がっている状況なので、次のお食事は野菜から食べるよう意識しましょう。

 

ダイエット家庭教師16日目の夕食

16日目の夕食

・春巻き(2本)

・レタスとわかめのサラダ

・麦入りごはん

 

で、でたー!揚げ物!

でも、この春巻きは中に春雨を入れずに炭水化物控えめで出来ています。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

昨日の夕食はバランスよく召し上がることができていてGOODですね!

春巻きは春雨なしで、炭水化物を控えめにされたのですね。

素晴らしいです!

春巻きは揚げるとかなりの油を吸って揚げ物と同じく脂質が多くなってしまうので、油少なめで焼きにできるとより理想です^^

 

揚げ物でも5つ星キープ!

・・・この感じなら唐揚げもいけちゃうのでは???

 

ダイエット家庭教師16日目の振り返り

歩いた歩数:4,982歩

運動:なし

寝る前の体重:60.5kg

 

昨日気合入れて歩いた反動で、今日は全く運動をせずに終わってしまいました・・・。

体重も少し増えたので、明日は60kg超えてるかもしれませんね。

 

ダイエット家庭教師16日目のまとめ

・流石にファスティング後、多少の反発は避けられず

・三食しっかり食べましょう

・揚げ物はたまにならOK・・・?できれば揚げ焼きに

 

翌日:17日目の様子はこちら

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