ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師15日目|ファスティング明けで運動再開!【59.8kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム15日目の様子についてまとめていきます。

 

前日:14日目(ファスティング回復期)の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:59.8kg(前日比 -0.3kg / スタートから -2.2kg)

ウエスト:84.5cm(前日比-cm / スタートから -2.0cm)

体脂肪率:22.3%(前日比 +0.3 / スタートから -1.7)

ついに50kg台突入!夜までキープ!

 

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ダイエット家庭教師15日目のお腹

体重:59.8kg(前日比 -0.3kg / スタートから -2.2kg)

ウエスト:84.5cm(前日比-cm / スタートから -2.0cm)

体脂肪率:22.3%(前日比 +0.3 / スタートから -1.7)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

ついに60kgを割り込み、50kg台に突入!!!

いや、ファスティングすげえ・・・。

『直接の減量よりも体内環境改善が主』と聞いてたけど、しっかり体重も落ちるじゃん・・・。

(まあでもお腹にモノ入れば60.5kgくらいまで戻るのかな)

 

ダイエット家庭教師15日目の朝食

・チーズトースト(6枚切の半分)

・蒸し鶏とレタスのサラダ

・スムージー

・ファスティングドリンク

 

ファスティングを終え、いつもの食事に戻ってきました。

うめえ・・うめえ・・・。

 

本当はジャンクなもの食べたい気持ちもあったのですが、チーズトーストが充分ジャンキーに思えます

(しかし半分に切って冷凍したら変な潰れ方をしてしまいました・・・)

 

そして量もかなり多く感じますね。

8枚切の半分でもいいんじゃないか?ってくらいに。

(ファスティング明けだからかも。)

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

昨日は回復食でしたが、内容ばっちりでしたね!

素晴らしいです!

初めてのファスティングはいかがでしたか?

本日からのお食事も極端にならないようにしましょうね。

体重減少が加速するはずですよ^^

本日も1日頑張りましょう!

 

ファスティングは、回復期とその後の食事も非常に重要。

「断食終わったー!ジャンクなもの食ってやるぜー!」なんてならないように気を付けましょう。

・・・まあ、そう思うのは断食中くらいで、実際終わってみるとこの量で全然満足しちゃうんですが。なんなら多い。

 

余談ですが、指導が行われない日曜の食事もちゃんと見てくれています。

 

ダイエット家庭教師15日目の昼食

・チキンの照り焼き(皮のこし)

・ミニシーザーサラダ

・雑穀米(1/4ほど)

 

inガスト。

お行儀悪いですが皮は残し・・・というか、食べようとしても食べきれなかったかな?と思いますね。

ご飯も意識して減らしたというよりは、その量で満足するようになった感じがあります。

(しかしファミレス、少なめって言っても多いので『激少』とか『一口』とか設定して欲しいですね。)

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日はファミレスで昼食を召し上がったのですね。

鶏肉の皮を残せたこと、雑穀米にできたこと、素晴らしいですね!!!

雑穀米に豊富なビタミンB1は、神経系が集まる脳に栄養を送り、正常に機能するサポートをするため、集中力を高める効果がありますよ。

 

ほおー。

在宅ワークで集中力散漫なぼくには丁度いいかも・・・。

(大概Youtubeで音楽聞きながら作業してた筈がいつの間にか動画見てる)

 

ダイエット家庭教師15日目の夕食

・豚肉炒め

・鯛刺身・炙り

・レタスサラダ

・麦入りごはん

(色飛んじゃって麦が見えない・・・)

 

午後、かなり運動(後述)したのでしっかりエネルギー付けようと気合で食べきりました。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食もバランスのよいお食事ですね!

もうしっかり安定していらっしゃって本当に素晴らしいです!!

蒸し野菜は加熱することでかさが減り、量をとることが出来ます。

食べる野菜の量が増えるので、食物繊維の摂取量も増やすことができます。

出来るだけ加熱時間を短くすことでビタミンCなどの水溶性ビタミンの損失を最小限にすることができますよ。

参考にしてみてくださいね。

 

暗に「お前いっつもレタスばっかじゃねーか」って言われてるんだと思うんですが、ご存知の通りぼく、基本野菜嫌いなんですよね・・・

蒸し野菜は野菜らしさが増すのでちょっとキツいです・・・。

(野菜嫌いにしか分からない感覚かもしれませんが、蒸すと匂いが増すのと野菜特有の甘味?が増強されるのがダメなんですよね・・・特にキャベツともやしがきつい・・・。ポン酢の勢いで何とか食べる感じ。)

 

ダイエット家庭教師15日目の振り返り

歩いた歩数:12,601歩

運動:ウォーキング1時間ちょっと

寝る前の体重:59.9kg

 

ファスティング中は運動ができなかった(する気力がなかった)ので、今日は気合入れて歩きました!

スマホの歩数計によると、2018年で一番歩いた日だそうです。

何せ子供が生まれる前は1日1,000歩(≒外出)が週に1,2度ですからね。それに比べれば圧倒的成長・・・!

 

その甲斐あってか、夜もほとんど体重が増えませんでした。

これは明朝59.5kgくらいになっちゃうんじゃない!?

 

ダイエット家庭教師15日目のまとめ

・ファスティングを通して、圧倒的に胃が小さくなった

・反動で暴飲暴食しないように注意(そもそもできないかも)

・運動のお陰か、意外にファスティング直後の体重キープ

 

翌日:16日目の様子はこちら

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