ダイエット家庭教師体験記録

ダイエット家庭教師13日目|ファスティング本番・断食期!【60.4kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム13日目の様子についてまとめていきます。

 

12日目・ファスティング準備期についてはこちら!

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本日のダイジェスト

体重:60.5kg(前日比 -0.7kg / スタートから -1.5kg)

ウエスト:85.0cm(前日比-cm / スタートから -1.5cm)

体脂肪率:22.0%(前日比 -0.2 / スタートから -2.0)

ファスティング当日・断食!

 

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ファスティング当日(断食期)

この日はファスティングの当日(断食期)

固形物を一切摂らず、水とファスティングドリンクのみで過ごす日です。

実は人生初の断食。

 

・固形物は一切食べず、水(白湯)とファスティングドリンクのみ。お茶もNG。

・朝は白湯300ml

・ファスティングドリンク合計180mlを、水や炭酸水で割りながら1日かけて飲む

・常温のミネラルウォーターを2L飲む

・サプリは飲んでOK

こんな感じで、最も制限が厳しい日となります。

昨日と違ってしっかり守れましたよ、ええ。

 

ファスティングについてはこちらの記事で詳しくまとめています。

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ダイエット家庭教師13日目のお腹

体重:60.5kg(前日比 -0.7kg / スタートから -1.5kg)

ウエスト:85.0cm(前日比-cm / スタートから -1.5cm)

体脂肪率:22.0%(前日比 -0.2 / スタートから -2.0)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

昨日の昼から食事量が少ないこともあり、だいぶ絞れてる感じしますね。

体重の数値としても、過去最低を更新しました。

若干反り腰が悪化しているような気もしますが・・・

 

ダイエット家庭教師13日目の朝食

・白湯(300ml)

 

ひもじい・・・

正直昨日の夜の時点で既にお腹が空いていたので、結構キツいです。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日はファスティング(断食期)ですね。

よろしくお願い致します!

ミネラルウォーターをしっかりとるようにして下さい。

めまいや頭痛などの症状が出た場合は、ファスティングドリンクを規定量より増やしてこまめに飲んでいただいて構いません。

頑張りましょうね!

 

結構食事を絞るので、体調管理は大事ですね。

どうせ評価する食事もないし、食事指導がない日曜にファスティングすればいいんじゃないの?と思うかもしれませんが、相談できる環境があるのは重要ですよ。

※本気で体調不良の際は、その前に病院や救急車を。

 

ダイエット家庭教師13日目の昼食・夕食

・ファスティングドリンク(水割り)

 

正直ここからは昼食も夕食もあったもんじゃないんですが・・・

写真は、ファスティングドリンク30mlを水100mlくらいで割ったものです。

甘味がほぼ消え、クセだけが際立つので正直ストレートの方が飲みやすいかなって印象ですね。

この後炭酸割りも試してみましたが、微妙・・・。

 

この後はもうちょっと濃く割って、7~8回に分けて飲んだでしょうか。

1回あたり20~30ml分くらいですね。

一度に大量に飲むと血糖値が急激に上昇してしまうので、このくらいに分け飲むようにしましょう。

 

このほかに常温の水を2L。

塩素は胃腸に負担を掛けるとのことで、2Lのペットボトルを一本、一日かけて飲みきりました。

朝の白湯とファスティングドリンク、割った水を含めると3L近く水分を摂っている計算ですね。

 

お昼のコメント

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

問題なく過ごせていますでしょうか?

ちまちま飲んでいらっしゃって大正解です!

引き続きちまちま飲んでくださいね!笑

ファスティングは体重を落とすためのものではなく、腸内環境を整えるためのものです。

消化器官を休ませることで代謝が改善され、便秘も改善されますよ。

 

夕方のコメント

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

夕食の時間もばっちりですね!

ファスティングは本日の断食期も大事ですが、実は明日の回復期からのお食事が最も大事だと言われています。

回復期のお食事内容によって、ダイエットの成果を大きく左右するといっても過言ではありません。

お粥や野菜を用意しておいて下さいね^^

 

ファスティング中はお腹は空くのか?

空きます。

 

夕方くらいにはピークを過ぎ、若干悟りを開いたような状態になりますが・・・まあお腹は空いてます。

ポテチ・ハッピーターン・ラーメン・シュークリームが脳内を巡っていました。

 

脱力感、って程じゃないんですがエネルギーが不足している感はありましたね。

頭の回転も若干遅い感じがします。

 

ファスティングドリンクは前半から飛ばさず、後半空腹を紛らわすように飲むのが良いでしょう。

若干濃いめに割ると満足度高め。

 

ダイエット家庭教師13日目の振り返り

歩いた歩数:4,041歩

運動:なし

寝る前の体重:60.4kg

 

お腹空いて運動する気力はゼロ・・・。

 

ダイエット家庭教師13日目のまとめ

・ファスティング当日は水とファスティングドリンクだけ!

・お腹は空く。まあまあつらい。

・いっそ寝てしまうのもアリ。

 

翌日:14日目(回復期)の様子はこちら

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