ダイエット家庭教師体験記録

【11日目】ダイエット家庭教師実践記録【61.0kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム11日目の様子についてまとめていきます。

 

10日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:61.0kg(前日比 -0.1kg / スタートから -1.0kg)

ウエスト:85.0cm(前日比-cm / スタートから -1.5cm)

体脂肪率:22.5%(前日比 -0.1 / スタートから -1.5)

色んな野菜を摂ろう

 

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ダイエット家庭教師11日目のお腹

体重:61.0kg(前日比 -0.1kg / スタートから -1.0kg)

ウエスト:85.0cm(前日比-cm / スタートから -1.5cm)

体脂肪率:22.5%(前日比 -0.1 / スタートから -1.5)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

0.1kg減少し、スタートから10日で-1kgを達成!

見た目上は昨日とあまり変わってませんね。

 

スタート時の様子や、僕がいかに運動不足か?はこちらの記事を参考に!

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ダイエット家庭教師11日目の朝食

・チーズトースト(8枚切)

・サラダチキンと大根ミックスのサラダ

・スムージー

・ファスティングドリンク

 

はい、いつもの。

いつものコンビニサラダが売っていなかったので、普段と違う野菜です。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食もバランスのよいお食事ができていますね。

素晴らしいです!!

たくさんの種類の食材を食べることは実は重要な事です。

同じ野菜の仲間だとしても、にんじんとキャベツに含まれる栄養素は違います。

身体に必要な栄養素を十分にとる一番簡単な方法は、たくさんの種類の食品を食べることです。

毎日いろいろな種類の野菜を食べることができると素晴らしいですね。

 

たくさんの種類の野菜・・・食べたいのは山々なんですけどね。

何せ野菜嫌いなもんで、食べられるのが少ないんですよ。

 

ダイエット家庭教師11日目の昼食

・チャーハン

・サラダチキンと大根ミックスサラダ

・ミニ冷奴

 

定番のチャーハンも随分ご飯の量が減りました。

これで45g程なんですが、いつもの感じで卵2つ入れたらご飯入りの卵炒めみたいな感じに・・・

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食もご飯少なめの炒飯にされたのですね。

朝食、昼食と安定してバランスのよいお食事となってきていますね!

本当に素晴らしい^^

たんぱく質は、筋肉などの身体の組織の材料となります。

たんぱく質が不足すると、筋肉の合成が効率良く行われません。

今回のようにたんぱく質が不足しないように卵や、豆腐・豆乳をプラスしてみましょう。

 

暗に先日のチャーハン+サラダチキンサラダはたんぱく質少ないと言われている・・・?

卵1つのたんぱく質が6g、サラダチキンが1/3本程なので、約8g。具(ベーコン)のタンパク質が約5g。

合計25gで一般的な肉100g相当くらい摂ってるつもりだったんだけどなー。

 

ダイエット家庭教師11日目の夕食

・豚肉と舞茸のオイスター炒め

・レタスとわかめとじゃこのサラダ

・卵スープ

・ごはん

 

妻作。

割とバランス良いのでは・・・!

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

昨日の夕食も1:2:3のバランスのよいお食事でしたね!

毎食バランスのよいお食事を作って下さる奥さまに感謝ですね!

きのこ類に含まれる食物繊維には血液を綺麗にする働きがあります。

血液が綺麗になると血流量が増し、代謝が高まりますのでダイエットの効率を上げます。

また、血液が綺麗になることで疾病の予防にもなりますので、健康の維持増進にも繋がります。

さらにきのこ類には旨味成分であるアミノ酸が豊富ですので、薄味でも美味しく召し上がることができます。

 

あ、あの・・・

感謝という事実には変わりないんですが・・・朝昼は自分で作ってるんですけど・・・。

 

ダイエット家庭教師11日目の振り返り

歩いた歩数:3,477歩

運動:マウンテンクライマーツイスト20回 ×3セット

寝る前の体重:61.8kg

 

寝る前少し増えたような?

平均すると夜→朝で600gほど落ちているので、明日はちょっと増えそうですね。

 

ダイエット家庭教師11日目のまとめ

・色々な野菜を摂ろう

・たんぱく質は肉体の素!

・なんかキノコすごい

 

翌日:12日目の様子はこちら

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