ダイエット家庭教師体験記録

【10日目】ダイエット家庭教師実践記録【61.1kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム10日目の様子についてまとめていきます。

 

9日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:61.1kg(前日比 -0.2kg / スタートから -0.9kg)

ウエスト:85.0cm(前日比-cm / スタートから -1.5cm)

体脂肪率:22.6%(前日比 +0.1 / スタートから -1.4)

再びの星5継続

 

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ダイエット家庭教師10日目のお腹

体重:61.1kg(前日比 -0.2kg / スタートから -0.9kg)

ウエスト:85.0cm(前日比-cm / スタートから -1.5cm)

体脂肪率:22.6%(前日比 +0.1 / スタートから -1.4)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

昨日よりもウエイトは落ちたけど・・・見た目上はほぼ変化なし、ですかね。

体脂肪率が微増しているのは水分量で誤差かな。

 

スタート時の様子や、僕がいかに運動不足か?はこちらの記事を参考に!

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ダイエット家庭教師10日目の朝食

・チーズトースト

・サラダチキンとレタスのサラダ

・スムージー

・ファスティングドリンク

 

はい、いつもの。

メニュー的には完全に昨日と同じです。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食も安定してバランスのよいお食事となりましたね!

素晴らしいです^^

体重も着実に減ってきていて私も嬉しいです^^!

意外と落とし穴になるのがドレッシングやタレなどの調味料です。

市販のものは、甘い味付けになっているものが多く、糖分をとり過ぎてしまうかもしれません。

オリーブオイルと塩コショウだけでもサラダをおいしく召し上がることができます。

生のオリーブオイルは、血液をサラサラにしてくれたり体内の循環をよくしてくれる働きがありますよ。

是非参考にしてみてくださいね。

 

ふふ・・・そう言われることなど想像していて、このサラダのドレッシングはポン酢なのです。

鶏肉なし・野菜だけの場合はオリーブオイル1:ポン酢1:胡椒適量のドレッシングがおすすめ!

 

ダイエット家庭教師10日目の昼食

・さばの塩焼き(1/3と皮を残した)

・ひじきの煮物、わかめ

・グリーンサラダ

・一口豆腐

・味噌汁

・五穀米(少なめ・半分残した)

 

本日も用事があり外出していたので、大戸屋ランチ。

大戸屋は野菜豊富なメニューあり・サイド充実・五穀米ありとダイエッターには優しいですね。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食は大戸屋で召し上がったのですね。

大戸屋だとヘルシーな美味しいものもたくさんあるのでいいですよね!!

ご飯とさばを残して適量にされたこと、素晴らしいです!!

でもさばは食べていただいても大丈夫かな?と。次回からはお魚は全部たべていただいても良いかなと思います!!

 

・・・胃が小さくなって食べきれなくなったんですよねえ。

 

ダイエット家庭教師10日目の夕食

・豚冷しゃぶ(肉の下にえのき)

・山盛りグリーンリーフサラダ

・麦入りごはん

 

妻作。

冷しゃぶにえのき・・・って一般的なんですかね?

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食もバランスの良いお食事となりましたね!

本当に素晴らしいです!!

豚肉には糖質代謝をサポートするビタミンB1が豊富に含まれております。

このビタミンB1がしっかりとれていないと、摂取した炭水化物を効率的にエネルギーに変えることができないので、ダイエットの効率を下げます

ダイエットの効率を高めるためにも、ビタミンB1の豊富な豚肉を召し上がるようにしましょう。

しかし、豚肉も部位によっては脂質が多いですので、脂身の少ない赤身部分を選択しましょう。

 

豚肉といえばビタミンB1、ビタミンB1といえば豚肉。

疲労回復効果もあるので、夏には嬉しい食材ですね。

 

ダイエット家庭教師10日目の振り返り

歩いた歩数:4,252歩

運動:シングルレッグストレッチ20回 ×3セット

寝る前の体重:61.5kg

 

子供が生まれてから歩く機会が増えました。

それ以前はマジで1日400歩とかだったんですが・・・今は家に居てもなんだかんだ1,000歩くらいは歩いていますね。

 

まあ1,000歩でも4,000歩でも圧倒的運動不足なことに変わりはないので毎日何かしら運動はするようにしたいと思います・・・。

 

ダイエット家庭教師10日目のまとめ

・ドレッシングの糖質、脂質にも注意!

・オリーブオイルポン酢おすすめ

・豚肉の脂質にも注意

 

翌日:11日目の様子はこちら

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