ダイエット家庭教師体験記録

60日間でマイナス6.3kg!ダイエット家庭教師を実際に体験した60日間総まとめ!

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FiNCが提供するダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』

実際に体験し、60日間でマイナス6.3kgの減量に成功しました!

 

プログラム開始前と、終了後の比較です。

60日間でこれだけの変化がありました。

 

プログラムを全て振り返り、

  • プログラムの概要、どのくらい厳しいか
  • 実際にどのくらい痩せたのか
  • 良かったこと、悪かったこと

といった点について、全部本音でまとめていきたいと思います。

 

ダイエット家庭教師の概要・どのくらい厳しいか

ダイエット家庭教師は、スマホアプリを使った食事指導を中心としたオンライン完結型のダイエットプログラムです。

『オンライン完結型』ってどういうことかというと・・・

  • 実際にジムに行くことはない
  • 先生やインストラクターと直接会うこともない

アプリで食事を投稿し、それに対するコメントをやり取りする形でのサポートです。

勿論それだけではなく、あなた専用に処方されたパーソナルサプリメントファスティングドリンクなどのサポートグッズも充実しています。

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これはある日の朝食。

レタスサラダ・フランスパンのチーズトースト・ソイプロテインです。

 

全く糖質を摂らない訳ではなく、適度に炭水化物を食べることで継続可能な食習慣を身に着けるということを軸に置いています。

ごはんだとお茶碗1/3ほど。

 

確かにプログラム開始直後は「えっ、こんなに少ないの?」と思いましたが、しっかりサラダを食べる習慣を身に着けると意外にお腹一杯になりますよ。

食事については以下の記事に詳しくまとめています。

ダイエット家庭教師の食事指導|基本は炭水化物1:たんぱく質2:野菜3

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『お腹が空いたらブロッコリー』みたいな厳しい食事制限ではないので、過去にダイエットで失敗したことのある人にこそおすすめです。

一日100kcalを目安におやつもOKです。

 

実際のダイエット記録

毎日記録していたのですが、流石に全部読みたい方はレアでしょうから、10日ごとのダイジェストを貼っておきます。

 

全部読みたいんだ!って方は以下の1日目からどうぞ。

【1日目】ダイエット家庭教師実践記録【62.0kg】

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実際にどのくらい痩せたか

継続可能なレベル・・・でも、痩せなきゃ意味ないですよね。

僕は実際に60日間で-6.3kgの減量に成功しています。

 

体重:62.0kg →55.7kg(-6.3kg)

ウエスト:86.5cm → 77.5cm(-9.0cm)

体脂肪率:24.0% → 17.0%(-7.0)

最初に立てた目標(体重56.0kg・ウエスト78.0cm・体脂肪率18%)全てクリアしました!

 

決して超ハードな運動をしていた訳でもありません。

  • 1日10分~15分程度の運動
  • 週に1度くらい、1時間ほどのウォーキング

運動らしい運動はこの程度です。

僕はフリーランスなので自宅で仕事をしていて、一日の平均歩数は2,000歩ほど。

2,000歩というとおよそ15分~20分程なので、一般的な成人の中では滅茶苦茶少ない部類です。

 

それほど運動していない僕でも痩せられたのは、食事指導のお陰かと。

FiNCの食事指導は『炭水化物1:たんぱく質2:野菜3』『野菜→たんぱく質→炭水化物の順』というのが基本で、血糖値の上昇を緩やかにするように構成されています。

血糖値が急激に上昇すると身体は脂肪を溜め込んでしまうので、それを緩やかにすることで脂肪をつきにくく・減少させていく。

 

はっきり言いますが、痩せない訳ないんですよ。

激しい運動をした訳ではないので、ムキムキにはなりませんでしたけど。。。

 

良かった点・メリット

『見られている感』があるので、気が引き締まる

ダイエット家庭教師のプログラムでは60日間、全ての食事を写真に撮って報告する必要があります。

そのため、『今日くらいラーメン食べちゃおうかな~』という誘惑に打ち勝てる。

何なら「報告するから、しっかりサラダ食べよう」という風にできるので

 

これ、やってみると意外に侮れない。

三日坊主になったことがある人ほどこの点は重要だと思います。

 

あとまあ、精神論と言ったらそれまでなんですが、金払ってるから無駄にできないってのもありますよね。

 

自分の食事が正しいのか、専門家の意見を貰える

ダイエットをしていると、食事や運動って自己流な部分が少なからず出てくるんですよね。

そうすると、そのアレンジが正しいのかって実は判断が難しい。

 

「ブロッコリー嫌いだからブロッコリースプラウトでもいいですか?」

「トーストをチーズトーストにすると脂質多すぎですか?」

 

そういったことを即時に聞けるのって非常に重要です。

もちろん、自分から聞かなくても先生の方からもアドバイスしてくれますよ。

 

継続可能な習慣が身に付く

ここが一番の肝です。

繰返しになりますが、ダイエット家庭教師では極端な食事制限は行いません

  • 少量(50g程度)だけど、しっかり炭水化物も摂る
  • 一日100kcal程度までおやつOK
  • 飲み会OK、翌日以降で挽回

というスタンスです。

比較的軽めの制限なので、プログラム終了後も継続することが可能です。

 

『プログラム期間中は限界まで節制して確かに痩せたけど、その後食生活が戻ってリバウンドした・・・』

こういうダイエットあるあるを避けることができるのもポイント。

 

60日間で痩せるだけでなく、その後も維持・減量し続けるだけの習慣というのは一生モノの財産です。

 

悪かった点・デメリット

手取り足取りではない、自ら動く必要あり。

ダイエット家庭教師では食事の指導がプログラムの中心となりますが、それ以外にも

  • 栄養士の先生:食事について(食事投稿もこちら)
  • トレーナーチャット:運動について

が用意されていて、分からないことがあればいつでも質問することが出来ます。

 

「この食事をこう変えたらどうですか?」

「お腹のくびれを作りたいんだけど・・・」

 

こんな質問をすることで、より効果的にプログラムを進められます。

が、これは当然待ってれば向こうから来てくれる訳ではありません

特にトレーナーチャットに関しては、自分から質問しなければ60日間一言も会話せずに終了します。

 

当然な話ですが、申し込めばそれだけで痩せる訳ではない

しっかり自分で痩せようという意思をもって行動することが重要です。

 

誤魔化そうと思えば誤魔化せる

食事の投稿は原則写真付ですが、必須という訳ではありません。

また、体重も自己申告。

つまり・・・

 

「時間がなくて写真撮り忘れちゃいました~」

「人と一緒だったので、撮れませんでした~」

「(体重減ってることにしとこ~。)」

「(前の写真使いまわして、これ食べたことにしよ~。)」

 

なんてことも、やろうと思えばできてしまいます。

そんなことをしても何の意味もないのですが、『3つ星とかで何か言われるのめんどくさいな~』なんて時にやってしまわないよう、しっかりとした意識を持つことが重要です。

 

何の為にダイエットしてるの?と考え直せば、そんなことする訳ないのですけどね。

 

アプリの仕様はまだまだ要改善

アプリで初期設定の案内『今日の体重・食事登録してね』という通知はちゃんと届くので、基本的に迷うことはない設計になっています。

あまりスマホが得意でない方でも悩まずに登録できるかと思います。

ただ、人は忘れる生き物

 

「この食事登録漏れてるよ」

「昨日の体重記録されてないよ」

「今日は日曜だから食事評価ないよ」

「明日ファスティングだけど覚えてる?」

 

こういったところまで通知があるといいな~というのが個人的な感想。

(人によっては鬱陶しいと思うかもしれませんが。)

 

総合的な雑感

60日間大変だったか?というと、まあ大変でした。

ただ、大変だったことを振り返ってみると・・・

  • サラダ食べてる間にトーストが冷める
  • 毎日お腹の写真を撮るのが面倒
  • 毎日ブログ更新するのが面倒

・・・全部ブログのせいでした。

 

サラダファーストなのでトーストが冷める問題があるのですが、普通にトースト焼いてる間にサラダ食べてれば解決する問題です。

僕はブログ用に全部同時に揃えて写真を撮っていたのですが、食事の報告は写真複数枚でもOKです。バラバラに撮って送りましょう。

 

あと・・・ファスティングはまあまあ大変でしたね。

夕方くらいの空腹感は結構しんどいです。

しかし、それに見合うだけの効果はあるかな~という実感。

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まとめ

『自分一人では実現できない効果的なダイエットをする』

『継続可能な「痩せる習慣」を身に着けること』

この二点においては、ダイエット家庭教師は間違いなく効果的だと言えます。

 

ただし、当たり前ですが申込めばそれだけで痩せる訳ではない

しっかりとした意思を持って臨めば、確実に効果が出るプログラムです。

 

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僕は、60日間のプログラムで6.3kgの減量に成功しました。

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