ダイエット家庭教師体験記録

【7日目】ダイエット家庭教師実践記録【61.6kg】

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FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム7日目の様子についてまとめていきます。

 

6日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:61.6kg(前日比 +0.6kg / スタートから -0.4kg)

ウエスト:85.5cm(前日比-0.5cm / スタートから -1.0cm)

体脂肪率:23.5%(前日比 -0.2 / スタートから -0.5)

運動始めた。

 

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ダイエット家庭教師7日目のお腹

体重:61.6kg(前日比 +0.6kg / スタートから -0.4kg)

ウエスト:85.5cm(前日比-0.5cm / スタートから -1.0cm)

体脂肪率:23.5%(前日比 -0.2 / スタートから -0.5)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

 

うーーん、自分でも差が分からない。

ただ、反り腰は若干改善された感がありますね。不思議。

 

スタート時の様子や、僕がいかに運動不足か?はこちらの記事を参考に!

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ダイエット家庭教師7日目の朝食

  • マグロの漬け焼き
  • ゆで卵
  • レタスサラダ
  • 味噌汁
  • ごはん
  • スムージー(水)
  • ファスティングドリンク

昨日残ったマグロを漬けにして焼きました。

この日は日曜だったので食事評価が無いのですが、多分バランスは良いはず。

ちょっと総量が多い印象だったので翌月曜に相談したところ、マグロで充分たんぱく質が取れているので全体的に減らすよりはゆで卵を無くした方がバランスが良いとのことでした。

この辺の相談が出来るのも食事指導のメリットですね。

 

ダイエット家庭教師7日目の昼食

  • チーズトースト(8枚切り)
  • サラダチキンサラダ
  • ゆで卵

朝がごはん食だったので、お昼をパンに。

 

我が家は妻があまりパンを食べないので、消費問題が悩ましいですね。

8枚切りだと毎日食べても8日、6枚切りだと1/2にするので12日。流石に賞味期限がもたないので半分は冷凍ですね。

セブンの金の食パン6枚切り2枚のパックにすると4日分なので、ちょうどいいかな~。

 

ダイエット家庭教師7日目の夕食

・焼き鮭

・おでん風の煮物

・ミニ冷奴

・レタスサラダ

・麦入りごはん

 

季節外れのおでん。コストコで買った肉から分離された牛すじらしいです。

焼き鮭と煮物の牛すじでたんぱく質は確保できているので、冷奴は無くても良さそうですね。

 

ダイエット家庭教師7日目の振り返り

歩いた歩数:1,620歩

運動:マウンテンクライマーツイスト20回 ×3セット

寝る前の体重:62.3kg

 

今日はトレーナーチャットで紹介された『マウンテンクライマーツイスト』をやってみました。

詳しい方法はこちらで紹介していますが、道具いらず・低負荷でお腹のくびれに効くトレーニングなのでおすすめです。

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ダイエット家庭教師7日目のまとめ

・日曜日は食事評価お休みだけど、記録はしっかり付ける

・運動も少しずつ始めた

 

翌日:8日目の様子はこちら

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