ダイエット家庭教師体験記録

【5日目】ダイエット家庭教師実践記録【61.9kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム5日目の様子についてまとめていきます。

 

4日目の様子はこちら

【4日目】ダイエット家庭教師実践記録【61.3kg】

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本日のダイジェスト

体重:61.9kg(前日比 +0.6kg / スタートから -0.1kg)

ウエスト:86.0cm(前日比-cm / スタートから -0.5cm)

体脂肪率:23.8%(前日比 +0.3 / スタートから -0.2)

見事に戻った。

 

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ダイエット家庭教師5日目のお腹

体重:61.9kg(前日比 +0.6kg / スタートから -0.1kg)

ウエスト:86.0cm(前日比-cm / スタートから -0.5cm)

体脂肪率:23.8%(前日比 +0.3 / スタートから -0.2)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

心なしか少し締まった気がするのですが、多分気のせいです。

一昨日昼抜いた分は見事に戻りましたね。。。

 

スタート時の様子や、僕がいかに運動不足か?はこちらの記事を参考に!

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ダイエット家庭教師5日目の朝食

・チーズハムトースト(8枚切)

・目玉焼き2個

・サラダ(セブン)

・スムージー(水)

・ファスティングドリンク

 

本当はゆで卵にしようとしたのですが、落として割れてしまったので急遽目玉焼きになりました。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食は1:2:3のバランスのよいお食事となりましたね!

素晴らしいです!!

前までは朝食の習慣がなかったと仰っていたのに本当に素晴らしいですね!

1:2:3のバランスは毎食ごと意識することが大切です。

食事をすると必ず血糖値は上昇します。

血糖値の上がり方を緩やかにすることで体脂肪の蓄積を抑えることができます。

血糖値の上がり方を抑えるためには食べる順番、食べる食材が重要です。

毎食ごとに野菜、たんぱく質、炭水化物が揃った食事をとるよう意識しましょう。

 

いい感じらしいです、これ。

サラダ→目玉焼き→トーストの順に食べるんですが、結構満腹になります

 

ダイエット家庭教師5日目の昼食

・チキンカツサンド(セブン)

・ロメインレタスのシーザーサラダ(セブン)

野菜がなかったのでコンビニに買いに行ったのですが・・・

行ったらなんか作るのめんどくさくなって、サンドイッチ買ってきてしまいました。

 

ゆで卵くらい追加しようかな?と思いつつ、『それなりに鶏肉入ってるしいいか~』と思ったら・・・

 

先生

★★★★☆

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食はサンドイッチを召し上がったのですね。

サラダをプラスできたこと、素晴らしいです^^!

そうですね、おっしゃる通りゆで卵をプラスできるとよりよいですね^^

今回は2点注意が必要です。

1つ目は炭水化物の量です。

サンドイッチだと1つ分にしたいですね。1つ残しておいて次の食事で召し上がるのがよいですね。(具だけ食べるという手もありますが)

もう1つはカツサンドです。

脂質は糖質よりも身体の中で分解されるのに時間がかかります。

揚げ物などの脂質の多い料理を食べると、食後の血糖値が高い状態が長く続きます。

脂質の多い料理を食べると、体脂肪が蓄積されるだけでなく、血糖値も上昇させるので注意が必要です。

野菜のサンドイッチにして、たんぱく質の入ったサラダにするのもよいかと思います!

 

なるほどなるほど。

10枚切りくらいの薄さ&耳なしなので、2つ分でも8枚切り相当にならないかな?と思ったらそんなことはなかった。

ゆで卵食べればそれなりにお腹は膨れるので、一つでも満足できそうかなー。

 

ダイエット家庭教師5日目の夕食

・キーマカレー

・レタスサラダ

カレーはトマトペーストベースにしてルー少な目(妻作)らしいんですが・・・

 

先生

★★★★☆

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食はキーマカレーを召し上がったのですね。

ルーを少なめにして下さったのですね。協力して下さる奥さまに感謝ですね!!

今回は少しご飯の量が多いようでしたので、4点としています。

ルーが多い場合ですと、ご飯と合わせて手の平半分が目安となりますが、少ないのでしたら、ご飯だけで手の平半分を意識できると良さそうですね。

カレールーを野菜にかけて食べても美味しく召し上がることができますよ。

鶏肉などたんぱく質にかけてもよいですね。

本日も1日お疲れ様でした!

 

ですよねー。

まあでも、カレーは美味しいから仕方ない。(仕方ない)

 

ダイエット家庭教師5日目の振り返り

歩いた歩数:2,210歩

運動:なし

寝る前の体重:62.5kg

 

買い物に出たので、割と歩いた!(車だけど)

 

ダイエット家庭教師4日目のまとめ

・サンドイッチは1つにしましょう

・揚げ物はやめましょう

・カレーは『ルーと合わせてお茶碗1杯分』が目安

 

翌日:6日目の様子はこちら

【6日目】ダイエット家庭教師実践記録【61.9kg】

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