ダイエット家庭教師体験記録

【4日目】ダイエット家庭教師実践記録【61.3kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム4日目の様子についてまとめていきます。

 

3日目の様子はこちら

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本日のダイジェスト

体重:61.3kg(前日比 -0.5kg / スタートから -0.7kg)

ウエスト:86.0cm(前日比-cm / スタートから -0.5cm)

体脂肪率:23.5%(前日比 -0.4 / スタートから -0.5)

 

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ダイエット家庭教師4日目のお腹

体重:61.3kg(前日比 -0.5kg / スタートから -0.7kg)

ウエスト:86.0cm(前日比-cm / スタートから -0.5cm)

体脂肪率:23.5%(前日比 -0.4 / スタートから -0.5)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

なんか少し痩せましたが、明らかに昨日お昼を抜いたせいです。

まあ原因はともあれ、減ったのは事実なのでこのまま維持できるように頑張りたい!

 

スタート時の様子や、僕がいかに運動不足か?はこちらの記事を参考に!

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ダイエット家庭教師4日目の朝食

・ハムとチーズとレタスのクロワッサンサンド

・ミニレタスサラダ

・スムージー(水)

・ファスティングドリンク

 

先生

★★★★☆

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食は野菜、たんぱく質、炭水化物が揃ったお食事となりましたね!
素晴らしいです!!

1:2:3で見てみるとたんぱく質が少なく、炭水化物が多いようなので、スムージーを水ではなく豆乳や牛乳で飲む、パンは半分残すようにするとバランスのよいお食事となりますよ!

 

実は牛乳スムージー、割とバナナ感が増して苦手だったんですよね・・・

水スムージー+牛乳でもOKとのことだったので、たんぱく質不足の時にはそうしようかと。

 

ちなみに、クロワッサンはコストコクロワッサンです。

 

ダイエット家庭教師4日目の昼食

・卵たっぷりチャーハン

・レタスサラダ

これにゆで卵追加しようとしたのですが・・・流石に卵摂り過ぎでは?と気づいて取りやめました。

ちなみに、普段家で仕事してる間はこのチャーハンのみが最も一般的な昼食です・・・。

 

先生

★★★★☆

ご投稿ありがとうございます!

本日の昼食は召し上がることができたのですね!

お仕事がお忙しい中、本当に素晴らしいです!!

卵多めでたんぱく質を意識できたこと、GOODです!

炭水化物が多めですが、例えばご飯を少なめにして、具材を多め(レタスなどのお野菜をプラスしてもOK)にすればご飯少なめでも満足することができますよ。

 

食べるだけで褒められるって凄くない?

確かにまあまあ忙しいんですが、調整しようと思えばいくらでも調整できるフリーランスがこんなお言葉頂くとこっちが恐縮してしまう・・・

 

レタスチャーハンはそんなに好みではないので、サラダ多め・米少なめにしてみよう。

今までちょっと馬鹿にしてたんですが、最初にサラダ食べると本当に他少なめでも満腹感高いですね。

 

ダイエット家庭教師4日目の夕食

・赤身(みすじ)ステーキ

・ガーリックライス

・レタスサラダ

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食はバランスのよいお食事となりましたね!

素晴らしいです!!

お肉も赤身肉にできていてGOODです!!

牛肉には脂肪燃焼に欠かせないカルニチンが豊富に含まれております。

このカルニチンをしっかりとることで効率的にダイエットができます。

更に、牛肉にも鉄分が含まれるので、カルニチンと鉄の相乗効果でダイエットの効率を最大限高めましょう。

 

ごはん多いって言われると思ったけど、意外に満点!

本当は汁物足したいところですが、そうすると今度は塩分が気になってくるんですよね。難しい。

 

ダイエット家庭教師4日目の振り返り

歩いた歩数:1,183歩

運動:なし

寝る前の体重:62.4kg

 

見事に体重戻った!

 

明日から、歩かない日くらいは運動するように心がけたいと思います・・・。

こんなこと言ってた人、いましたね・・・

 

ダイエット家庭教師4日目のまとめ

・3品目(野菜・たんぱく質・炭水化物)摂取を心掛ければとりあえず悪くない評価

・とにかく炭水化物は控えめ(目安50g、お茶碗1/3弱)

・赤身肉は優秀

 

翌日:5日目の様子はこちら

【5日目】ダイエット家庭教師実践記録【61.9kg】

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