ダイエット家庭教師体験記録

【3日目】ダイエット家庭教師実践記録【61.8kg】

更新日:

FiNCが提供するオンラインダイエットプログラム『ダイエット家庭教師』の実践記録。

プログラム3日目の様子についてまとめていきます。

 

2日目の様子はこち

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本日のダイジェスト

体重:61.8kg(前日比 -0.3kg / スタートから -0.2kg)

ウエスト:86.0cm(前日比-0.6cm / スタートから -0.5cm)

体脂肪率:23.9%(前日比 -0.2 / スタートから -0.1)

食事抜きは良くない。

 

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ダイエット家庭教師3日目のお腹

体重:61.8kg(前日比 -0.3kg / スタートから -0.2kg)

ウエスト:86.0cm(前日比-0.6cm / スタートから -0.5cm)

体脂肪率:23.9%(前日比 -0.2 / スタートから -0.1)

目標:56.0kg(-6.0kg)/ 18.0%(-6.0)

『お、心なしか・・・?』と言おうと思ったけど、残念ながらどう見比べても変化がない

でも数値的にはちょっと減っている

正直ウエストの数値については測り方の問題のような気もする。

 

スタート時の様子や、僕がいかに運動不足か?はこちらの記事を参考に!

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ダイエット家庭教師3日目の朝食

今日の朝食は、『糖質制限っぽいメニューだとどんな評価を貰うのか』というテーマで、一時期よくやってた食事+ダイエット家庭教師のサポートグッズを組み合わせて・・・

 

・ゆで卵2個

・ミニ冷奴

・ファスティングドリンク10ml

・スムージー(牛乳200ml)

 

先生

★★★☆☆

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食はたんぱく質のみの食事になりましたね。

朝食時にエネルギー源となる炭水化物をとらないと、代謝が促されず消費エネルギーも増やすことができず、かえってダイエットの効率を下げてしまいます

さらに、筋肉の材料となるたんぱく質は炭水化物と一緒にとることにより、筋肉合成効率を高める事ができます。

たんぱく質摂取による筋肉合成効率を高める為にも、たんぱく質のみにならず、炭水化物も一緒に召し上がるようにしましょう。

朝はいつも食事の時間があまりないことが多いですか?

ご飯やパンなどの炭水化物(バナナでもOK)とお野菜、例えば野菜の味噌汁やスープ、生野菜などを摂れると、より栄養素をバランスよく取ることができ、ダイエットにも効果的なのですがいかがでしょうか?

 

なるほど・・・

某Rイザップなんかだと徹底的に糖質を抜くようだけど、FiNCでは多少の糖質はむしろ推奨

栄養バランスだけでなく、その方がダイエットにも良いんですね。

 

ぼく

ちなみに、冷奴 → チーズトーストなどに置き換えたらどうですか?

 

先生

そうですね^^

たんぱく質量はばっちりなので、冷奴をチーズトーストに。いいと思います!

トーストは6枚切りだと1/2、8枚切りだと1枚が適量となります。

最近は全粒粉やくるみが入った食パンもスーパーに置いているので是非参考にしてみて下さい!

なるほどなるほど。

6枚切りの1/2=12枚切り相当なので、8枚切りにしようかな・・・

 

ダイエット家庭教師3日目の昼食

昼食抜き。

 

これ、このプログラム的には好ましくないんです。

ですがバタバタしていて、食べる時間が全く取れなかった。致し方なし。

メシ抜き報告をすると・・・

 

先生

☆☆☆☆☆

昼食を召し上がることができなかったのですね。

お仕事お疲れ様です。

人の体温は午後から夕方にかけて高まります。

昼食をしっかりとることで、エネルギー源も確保でき、更に代謝も高まるので、消費エネルギーを増やすことができます。

しかし、昼食をとらないとせっかく代謝が高まる午後に、エネルギー源がなくなるため、代謝が促されずダイエットの効率を最大限高める事ができません

食事を抜くとダイエットの効率を高めるように思われがちですが、きちんと召し上がった方がダイエットの効率が良いですよ。

例えば豆乳や牛乳、野菜ジュースなどの飲み物だけでも召し上がることができるとよいですね。

 

食べないと星0になるみたいです。

一つだけ補足すると、ダイエットのために抜いた訳ではないです。食べれるものなら食べたかった

 

ダイエット家庭教師3日目の夕食

・ロティサリーチキン(食べたのはこの1/5くらい)

・レタスサラダ

・ごはん(少)

日中、妻が子供連れてコストコに行っていたのでロティサリーチキンを買ってきました。

写真映えのために一羽ドン!と載せていますが、実際に食べたのは1/5くらいです。

ぼく

これで699円てコストコすごない?

 

妻と分けているので、お互い『半身食べ尽くしてくれるわ!ばりのテンションで攻めていたのですが、その半分すら食べきれませんでした。

ぼく

これが老いか。

 

先生

★★★★★

ご投稿ありがとうございます!

本日の夕食はロティサリーチキンを召し上がったのですね。

豪華で美味しそうですね!!

夕食はバランスのよいお食事ができてよかったです!

昼食を食べることができなかった場合、空腹時間が長い為、血糖値が上がりやすい状況になっています。

いつも以上にゆっくり噛んで食べること、お野菜から食べることを意識して下さいね。

本日も1日お疲れ様でした!

 

ダイエット家庭教師3日目の振り返り

歩いた歩数:9,774歩

運動:なし

寝る前の体重:61.9kg

 

めっちゃ歩いた。今年イチ歩いたんじゃないかってくらい歩いた。

明日から、歩かない日くらいは運動するように心がけたいと思います・・・。

 

ダイエット家庭教師3日目のまとめ

・炭水化物抜きは×

・食事抜きは×

・炭水化物1:たんぱく質2:野菜3を守ろう

 

翌日:4日目の様子はこちら

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