ダイエット家庭教師体験記録

【1日目】ダイエット家庭教師実践記録【62.0kg】

更新日:

いよいよダイエット家庭教師のプログラムがスタートしました。

初日の様子についてまとめていきたいと思います。

本日のダイジェスト

朝の体重:62.0kg(前日比-)

ウエスト:86.5cm

初日から色々忘れて怒られると思ったら、先生優しい。

 

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スタート時の体重、体型のおさらい

体重:62.0kg

ウエスト:66.5cm

体脂肪率:24.0%

目標:56.0kg(マイナス6.0kg)

 

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朝食

本日のスタートは最悪の始まりでした・・・

というのも、明け方というか朝まで仕事をしていて、寝たのが朝7時。起きたのが8時半。家を出たのが9時半。

 

はー、昨日1時間半しか寝てないからつれーわー。はーっ。

 

そんな状況だったので、しっかりした食事をする暇もなく。

本来であれば朝食時に行うべき『パーソナルサプリメント・スムージー・ハーブティー』をいきなり全部すっぽかす

 

FiNCアプリ
朝食を投稿してね!
先生
はじめまして!本日からよろしくお願いします!
ぼく
よろしくお願いします!あのですね、早速なんですが・・・

 

本日の朝食

・ワッフル(2枚)
・牛乳

(・・・初っ端からこんな奴、印象最悪だよねえ)

 

先生

★★☆☆☆

ご投稿ありがとうございます!

本日の朝食は牛乳とワッフルを召し上がったのですね。

忙しい朝でも牛乳を召し上がることができていて、素晴らしいです^^

牛乳は手軽に取れるたんぱく質なので、忙しい日にもオススメです^^!

ただワッフルは甘いものなので、お菓子の分類に入ります。できればダイエット中は控えたいところですね。

代わりにサンドイッチやおにぎりにできると、手軽ですし、よりバランスのよいお食事に近づきますよ。

牛乳にミルキースムージーを入れるのもたんぱく質がより摂れるので、忙しい日にもオススメです!

お野菜と炭水化物が不足していますので、昼食は1:2:3のお食事を意識してみて下さいね。

 

優しすぎかよ。

 

牛乳のお陰で星1回避・・・。

言い訳するとね、前日に妻の親が遊びに来て、手土産にワッフル買ってきてくれたんですよ。

食べないわけに行かないじゃん?うん。

 

昼食

午前で用事も終わり、妻と合流して昼食。

 

モス食べたい

 

ねえ、ぼく今日からダイエットしてるの知ってるよね?

 

モス食べたい

 

そんな訳でお昼はモスでした。

・ライスバーガー海老の天ぷら
・サラダ
・ウーロン茶

(せめてものサラダ。)

 

これは絶対怒られる奴や・・・菜摘にしろとか言われるのかな・・・(そうじゃない)

 

菜摘とは:バンズ(パン)をレタスにしたバーガー。一部のバーガーのみ対応。

 

先生

★★★★☆

本日の昼食はファーストフードを召し上がったのですね。

お野菜をプラスできたこと、飲み物をお茶にできたこと、素晴らしいです!

ライスバーガー、美味しそうですね^^

ご飯は手の平半分が適量になりますので、半分程度にできるとよいですね。

また海老天は揚げ物なので、ダイエット中はできれば控えたいところです。

揚げ物ではない具にできると、よりバランスのよいお食事になりますよ。

 

まさかの星4。

『怒られそうだからせめてサラダ頼もう』と思うようになったあたり、意識改革という意味でも効果ありますね。

まあ、こっそりポテト3本くらい食べたんですけどね。

 

揚げ物控えましょうとのことだけど、焼肉ならいいんだろうか・・・。

 

帰宅後、朝は飲めなかったサプリメントとハーブティーを頂きました。

 

夕食

夕食は妻に作ってもらいました。

・胸肉と軟骨の鶏しそハンバーグ
・アサリの酒蒸し
・レタスのサラダ
・味噌汁
・ご飯(半分くらい)

 

先生

★★★★☆

ご投稿ありがとうございます!

サプリメントしっかりと飲まれたのですね。よかったです!

本日の夕食はお家で召し上がったのですね。

鶏肉の中でも胸肉を選んでいること、ご飯を麦入りにしていること、素晴らしいですね!!

今回は少しごはんが多かったので、4点としています。

適量は手の平半分、50g程度が適量となりますので、少し量が多そうですね。

一度測ってみるとよいですよ!

もしご飯を減らして足りないようであれば、お野菜をプラスして見てください^^

本日は1日お疲れ様でした!

 

ご飯かなり減らしたのですが、これでも多いのかー。

明日はどんなもんか、測ってみようと思います。

なお、妻はモスと同評価だったことに不服の模様。

 

今日の振り返り

歩いた歩数:6,547歩

運動:なし

寝る前の体重:62.4kg

 

まとめ

・サラダ付けとけば割とイケる

・ごはんは50g、手のひら半分くらいが目安

・人に見られるという意識だけでもかなり効果あるかも

 

翌日:2日目の様子はこちら

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